当内陆朋友听到您在进行划船训练时，他们可能会质疑这项活动，但其他游泳者知道您正在提高水中的力量和效率。 基本的双桨训练可以防止您沉入水中，这是初学者学习的第一项安全技能，而专家级的花样游泳表演也取决于双桨的运动。 自由泳，蛙泳，仰泳和蝶泳这四个竞技游泳泳姿都将受益于划船练习或操练，特别是蛙泳。
基本划船
在基本划船中，您将手，手掌向下打圈或以八字形运动在水面之上或之下，向下方施加压力。 肘部弯曲时，将手臂放在您的面前，并将手的位置略宽于肩膀。 当您的身体在水中处于垂直位置时，该运动可使您保持漂浮。 水球运动员在比赛中连续使用划桨运动，以在冲刺之间保持在水面上。 通过巧妙地改变前臂和手掌的倾斜度，您可以确定是向前，向后移动还是只停留在一个位置。
垂直和水平运动
当您将前臂和手掌稍微向后倾斜时，您将向前推动。 当您的身体处于垂直位置时，向前划船会消耗力量，因为您可以承受水对身体的抵抗力。 将自己置于水面朝下的水平位置，以减少摩擦和阻力。 如果双腿下沉，则在大腿之间放置一个拉力浮标，这是一个小的花生形浮标，以保持双腿漂浮。
臂位效应
手臂的位置有多宽决定了划船所需的力量。 在蛙泳中，划桨动作的第一部分或向外掠过并没有太大的推动力。 随后强大的向内扫掠将水往回推至下方并推动您前进。 整个划桨动作构成了蛙泳拉力的基础，而划桨动作的外伸部分模仿了蝶式拉力的开始。 垂直划桨使您的前臂垂直于身体，手指指向下方，构成自由泳拉力的基础。
划船钻
练习向前划动，以紧密的圆周运动将手快速向前移动。 在“水桶”划船钻中，首先将脚移过池。 摆好姿势，好像您靠在扶手椅上，手臂放在身体的两侧，前臂与表面平行，手掌朝下。 抬起膝盖，使小腿与水面平行，并用手移动双桨。 钻头可以很好地锻炼您的腹部核心和前臂。 垂直臂式“雨刷器”双桨训练可以教您保持高肘和及早的垂直抓钩，这对于有效的自由泳拉力至关重要。 要进行演习，请保持规则的向前划船姿势，然后将前臂从水平位置切换到垂直位置。
