如果您是新手，那么获得的StairMaster最初结果可能是腿酸痛和背部酸痛。 但是要振作起来：只要您根据自己的健身水平调整运动量，楼梯踏步机就可以帮助您获得结实，圆滑的下半身。
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任何楼梯踏步锻炼都可以使您的腿，臀部和小腿得到很好的锻炼-但它也可以帮助您燃烧卡路里，减少体内多余脂肪，甚至可以打造您一直在寻找的光滑下半身。
步进机上使用的肌肉
楼梯踏步机有几种不同的配置。 通常，您要么走在微型自动扶梯上，要么将脚踩在沿着垂直轨道上下滑动的踏板上。
无论哪种情况，脚步或踏板都沉在您的下方，因此您必须继续踩踏，以模拟爬上永无止境的楼梯的运动。 您整个下半身的动作都会使这种动作发生，包括臀部，绳肌，四头肌和小腿。 您的身体适应了您所面临的挑战，因此定期进行楼梯踏步锻炼将增强这些肌肉并增强耐力。
因此，如果您曾经想要更强的腿，更多的耐力（或两者兼而有之），则使用楼梯踏步机是获得此效果的好方法。 这种锻炼还可以使腿部和臀部肌肉结实，圆滑。
尽管您可以调整某些踏板式步进器的阻力来控制踏板下沉到您身下的速度，但实际上是您的体重才使锻炼得以进行。 每次在步进机上爬上一个假想的楼梯时，您都需要抬起体重，就像抬起身体爬上真实世界的楼梯一样。
因此，在使用步进器时保持直立很重要。 可以握住扶手或车把以保持平衡。 但是，如果您将重担转移到脚上而不是保持脚部平衡，那么您正在减少锻炼的强度，而这又会减少StairMaster的辛苦工作成果。
步进燃烧的卡路里
使用楼梯踏步机的另一个好处是，它燃烧大量卡路里-只要您将锻炼与健康饮食相结合，就可以使您的身体瘦下来（如果您想减肥）。 根据哈佛健康出版社的估计，这是您在楼梯踏步机上进行半小时锻炼后燃烧掉的卡路里，具体取决于您的体重：
- 125磅：180卡路里
- 155磅：223卡路里
- 185磅：266卡路里
如您所见，体重越重，锻炼时消耗的卡路里就越多。 锻炼的努力程度也会影响卡路里消耗； 当锻炼强度增加时，燃烧的卡路里数量也会增加。
但是，燃烧卡路里并减少多余的脂肪并不意味着使用楼梯踏步机可以从背部和腿部减少脂肪。 正如美国运动理事会所解释的那样，这种减少斑点的方法是行不通的。 您不必选择首先减肥的身体部位-您所能做的就是减少体内总脂肪的比例，并了解首先从何处摄取脂肪是由多种因素决定的，包括激素和遗传因素。
其他楼梯踏步机的好处
因为您的身体可以适应遇到的任何挑战，所以在楼梯踏步机上花费大量时间意味着您在爬楼梯时会变得更好！ 但是好处不止于此。 只要您以中等强度或更高强度进行锻炼，您在阶梯式踏步机上的时间也可以满足美国卫生和公共服务部在其《美国人身体活动指南》中的建议。
HHS建议您每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者进行75分钟的剧烈强度运动。 这可能意味着一周要进行五小时的爬楼梯锻炼，或者您可以将踏步机上的时间与其他类型的心血管活动混合使用，例如跑步机上跑步或行走，游泳，骑自行车，跳舞，参加体育运动或参加有组织的团体健身课程。
您从这种有规律的定期有氧运动中获得的收益中，仅有的一些好处包括降低患心血管疾病和其他慢性病（包括2型糖尿病）的风险； 更好的胆固醇水平； 改善情绪和体重管理； 减轻慢性病引起的症状； 甚至更长的使用寿命
微调您的StairMaster结果
您如何在爬楼梯机上最大程度地利用自己的时间？ 在锻炼之前先热身。 这很简单，只需花五到十分钟的缓慢步伐，然后逐渐增加强度，然后再增加“真实”锻炼的阻力或速度即可； 或者您可以骑自行车，散步或慢跑，甚至在完成健美操课后甚至可以跳上楼梯踏步机。 任何能使您的双腿有节奏地，持续地运动的东西都可以视为热身。
这似乎浪费了五到十分钟。 以最大强度击打楼梯踏步机并为了健身而在最初的几分钟内受苦难道不是更有效吗？ 其实没有
正如Mayo诊所所解释的那样，在锻炼前花些时间热身可以减轻心脏和其他肌肉的压力，减轻肌肉酸痛甚至降低受伤的风险。 这些好处值得花一点时间缓解锻炼。
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热身还可以使您的楼梯踏步锻炼变得更轻松，因为身体有时间（字面上）温暖肌肉并改善心血管系统，为锻炼做准备。
梅奥诊所还解释说，锻炼后降温可以使身体调节血液流量，并逐渐使自己恢复到休息状态。 您的冷静可以很简单，只需花些时间再进行5至10分钟的逐渐减少强度的轻柔运动即可。
准确衡量锻炼强度也可以帮助您充分利用锻炼。 正如新墨西哥大学的运动生理学家所解释的那样， 谈话测试 是一种衡量强度的免费有效方法。 确切的测量方法有所不同，但通常是这样的：如果您会说话但不会唱歌，说明您的工作强度中等。 如果您能说出几句话但不进行对话，则说明您的运动强度很大。
最后，不必担心长时间使用楼梯踏步机。 甚至在这里和那里的几分钟也加起来，并算作您一天或一周的运动目标。 此外，您始终可以通过在实际楼梯上上下走来增加在健身房楼梯踏步机上的时间，一旦开始寻找，您会发现到处都是楼梯。
