在60天内减掉20磅是一个崇高的目标！ 毕竟，要做到这一点，您每周必须减掉两磅多一点。 每周减少一磅，您需要减少3500卡路里的热量，方法是少吃或多运动。 因此，要每周减掉两磅，您将需要7, 000卡路里的赤字。 考虑到当前的饮食习惯和运动习惯，这可能不可行，但是如果您吃健康的食物，定期运动并照顾好自己，您的身体就会开始减轻多余的体重。 这里有八个简单的步骤可以帮助您入门。
在60天内减掉20磅是一个崇高的目标！ 毕竟，要做到这一点，您每周必须减掉两磅多一点。 每周减少一磅，您需要减少3500卡路里的热量，方法是少吃或多运动。 因此，要每周减掉两磅，您将需要7, 000卡路里的赤字。 考虑到您目前的饮食习惯和运动习惯，这可能不可行，但是如果您吃健康的食物，定期运动并照顾好自己，您的身体就会开始减轻多余的体重。 这里有八个简单的步骤可以帮助您入门。
1.追踪你吃什么
养成记录所吃食物以及每顿饭和点心后消耗多少卡路里的习惯。 开始消耗适合自己身高和体重的适量卡路里来减肥。 如果您不确定每天应该摄入多少卡路里，请尝试使用LIVESTRONG.COM的MyPlate这样的跟踪应用程序，该应用程序可以帮助您确定每天的热量需求（假设您要减少多少体重）。 然后，您还可以输入每天吃的所有东西，以了解您吃得过多还是不足。
养成记录所吃食物以及每顿饭和点心后消耗多少卡路里的习惯。 开始消耗适合自己身高和体重的适量卡路里来减肥。 如果您不确定每天应该摄入多少卡路里，请尝试使用LIVESTRONG.COM的MyPlate这样的跟踪应用程序，该应用程序可以帮助您确定每天的热量需求（假设您要减少多少体重）。 然后，您还可以输入每天吃的所有东西，以了解您吃得过多还是不足。
2.填饱整个食物
3.从沙拉开始
在那块多汁的大牛排上挖大碗的意大利面或甜食之前，先吃一盘小沙拉，上面放着各种五颜六色的蔬菜。 或者，如果您不觉得沙拉，可以尝试以肉汤为基础的清汤，例如蔬菜和小扁豆汤。 这样，您就可以少吃一些主菜，因为您已经部分摄取了健康食品。
图片来源：Preto_perola / iStock / Getty Images在那块多汁的大牛排上挖大碗的意大利面或甜食之前，先吃一盘小沙拉，上面放着各种五颜六色的蔬菜。 或者，如果您不觉得沙拉，可以尝试以肉汤为基础的清汤，例如蔬菜和小扁豆汤。 这样，您就可以少吃一些主菜，因为您已经部分摄取了健康食品。
4.花点时间吃
无论您有多忙或饿，都不要着急用餐。 取而代之的是花一些时间来品尝食物，彻底咀嚼每一口食物。 一旦您完成了第一手帮助，就可以跳过几秒钟，除非已经至少有20分钟，并且您仍然很饿。 吃饭后大约需要20分钟才能感到饱，所以请尽情享用食物，然后等待更多。
无论您有多忙或饿，都不要着急用餐。 取而代之的是花一些时间来品尝食物，彻底咀嚼每一口食物。 一旦您完成了第一手帮助，就可以跳过几秒钟，除非已经至少有20分钟，并且您仍然很饿。 吃饭后大约需要20分钟才能感到饱，所以请尽情享用食物，然后等待更多。
5.避免高热量的饮料
减少饮食中热量的最简单方法之一就是停止或减少对苏打水，果汁和酒精等高热量饮料的消费。 从这些类型的饮料中消耗的卡路里在营养上是空卡路里，与不喝酒相比，喝酒通常会诱使您吃更多不健康的食物（是的，喝醉的零食是一件事情）。
图片来源：GeorgeRudy / iStock / Getty Images减少饮食中热量的最简单方法之一就是停止或减少对苏打水，果汁和酒精等高热量饮料的消费。 从这些类型的饮料中消耗的卡路里在营养上是空卡路里，与不喝酒相比，喝酒通常会诱使您吃更多不健康的食物（是的，喝醉的零食是一件事情）。
6.保持活跃
每天动起来。 如果您想在60天内减掉20磅，那么几乎应该每天都在锻炼。 购买计步器，目标是每天走10, 000步。 这意味着您每天需要走大约4 1/2至5英里。 此外，您每天至少要锻炼30分钟，以保持卡路里的时钟滴答作响。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images每天动起来。 如果您想在60天内减掉20磅，那么几乎应该每天都在锻炼。 购买计步器，目标是每天走10, 000步。 这意味着您每天需要走大约4 1/2至5英里。 此外，您每天至少要锻炼30分钟，以保持卡路里的时钟滴答作响。
7.开始举重
除了达到10, 000步的目标外，每周两到三天在您的锻炼程序中增加举重。 当您举重时，您的身体会在停止燃烧数小时后继续燃烧脂肪以促进肌肉恢复。 您可以得到举重，并附有练习DVD，可以在网上查找练习，也可以在健身房举起。 最好的选择是全身运动，例如小腿和下蹲和俯卧撑，或者是复合运动，例如带有二头肌卷发的弓步或臀部胸部俯卧。
图片来源：nd3000 / iStock / Getty Images除了达到10, 000步的目标外，每周两到三天在您的锻炼程序中增加举重。 当您举重时，您的身体会在停止燃烧数小时后继续燃烧脂肪以促进肌肉恢复。 您可以得到举重，并随身携带DVD练习碟，在网上找到锻炼机会，或在健身房举起。 最好的选择是全身运动，例如小腿和下蹲和俯卧撑，或者是复合运动，例如带有二头肌卷发的弓步或臀部胸部俯卧。
8.增加您的有氧运动
经过数周的新训练后，您可能会开始达到平稳状态或感觉锻炼变得越来越容易。 一旦发生这种情况，是时候将其提升到一个新的水平。 开始慢跑或跑步，而不要走路。 这是燃烧卡路里和提高心率的最便捷方法之一。 如果您讨厌慢跑，请用有氧运动来代替它，这会提高您的心率。 或者，如果您正在寻找更多，请尝试HIIT（高强度间歇训练）锻炼。
图片来源：lzf / iStock / Getty Images经过数周的新训练后，您可能会开始达到平稳状态或感觉锻炼变得越来越容易。 一旦发生这种情况，是时候将其提升到一个新的水平。 开始慢跑或跑步，而不要走路。 这是燃烧卡路里和提高心率的最便捷方法之一。 如果您讨厌慢跑，请用有氧运动来代替它，这会提高您的心率。 或者，如果您正在寻找更多，请尝试HIIT（高强度间歇训练）锻炼。
你怎么看？
您想减肥吗？ 您目前的策略是什么？ 您的饮食看起来如何？ 您如何进行体育锻炼？ 您是否遵循此列表中的任何建议？ 您是否认为您会将这些技巧中的任何一项纳入未来的计划中？ 在下面的评论中分享您的故事，建议和问题！
图片来源：udra / iStock / Getty Images您想减肥吗？ 您目前的策略是什么？ 您的饮食看起来如何？ 您如何进行体育锻炼？ 您是否遵循此列表中的任何建议？ 您是否认为您会将这些技巧中的任何一项纳入未来的计划中？ 在下面的评论中分享您的故事，建议和问题！
