时尚的饮食习惯经常使某些食物成为人们关注的焦点，以使您相信它具有神奇的减肥功效。 普通香蕉是一种廉价的主食，在促销时间中占有相当的份额。 时尚饮食将香蕉与牛奶搭配在一起-更加现代的以香蕉为基础的时尚饮食使您可以摄取任意数量的卡路里。 仅限香蕉的饮食或任何专注于一种食物的饮食都是减肥的不健康方法。
香蕉和时尚饮食
乔治·哈罗普（George Harrop）博士的饮食法可以追溯到1920年代后期，它的饮食只包括脱脂牛奶和香蕉。 最近一种流行的饮食习惯从日本传到了美国，最初在日本臭名昭著。 来自美国饮食营养协会的信息表明，早晨香蕉饮食可以让您在早餐时吃一根香蕉，而在午餐和晚餐时可以吃很多。 这种以香蕉为基础的饮食规定了其他古怪的规则。 三餐必须伴有室温水，并且您不能在晚上8点以后进食。没有神奇的水果，蔬菜或其他食物可以减轻体重。 减肥取决于一件事：每天消耗的卡路里少于身体燃烧所消耗的卡路里。
香蕉基础
香蕉确实提供了健康饮食所需的一些必需营养素。 一种中等大小的香蕉可以为您带来110卡路里的热量，不含脂肪，钠或胆固醇。 根据2, 000卡路里的饮食，香蕉还可以为您带来10％的每日价值或DV，以及35％的DV维生素B6、20％的DV C和10％的DV。镁。 由于消耗的卡路里数量最终是减肥的决定性因素，因此您所获得的卡路里必须比通常只吃香蕉的饮食少。 如果每天吃20根香蕉，仅此一种水果就可以获取2, 000多卡路里的热量。 如果您吃了15根香蕉并喝了三杯脱脂牛奶（这又为您提供360卡路里），那么您每天还将获得超过2, 000卡路里的卡路里。
节食不良
只吃香蕉的饮食与专注于吃一种特定食物或多种食物或消除某些特定食物的时尚饮食的其他饮食一样不切实际。 根据ADA的规定，即使您每天服用多种维生素，也可能会缺乏某些营养素。 避免这些饮食，特别是如果您听说在短时间内饮食会减轻很多体重。 您可能会或可能不会通过过时的饮食减肥，但是如果您确实通过吃香蕉（或卷心菜或葡萄柚）而迅速减肥，那么就不可能维持一生。 为了使体重保持在所需的位置，必须保持所吃的卡路里数量和燃烧的卡路里数量保持平衡。 减肥也应缓慢而稳定地进行。 ADA建议每周减掉1/2到1磅。 另一方面，MayoClinic.com注意到1到2磅。 一个星期是可以接受的。
减少热量饮食
减少热量和健康饮食在减肥中起着关键作用。 健康的饮食包括所有食物类别的食物，并强调饮食水果，蔬菜，全谷类食物，低脂和脱脂乳制品，瘦蛋白，坚果和种子。 MayoClinic.com指出，您仍然应该时不时地拥有自己喜欢的甜点。 哈佛医学院建议您每天减少500卡路里的饮食，每天至少进行30分钟的体育锻炼，以减轻体重。 但是，不要节食。 这可能会使良好的营养处于危险之中，更不用说您的健康了。 妇女每天至少应摄取1200卡路里； 男人至少需要1, 500。
