每顿饭我应该消耗多少卡路里？

了解每顿饭应该摄入多少卡路里，对计划饭菜很有帮助。 这些知识也将帮助您避免暴饮暴食，并可能帮助您减轻体重。

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了解每顿饭应该摄入多少卡路里，对计划饭菜很有帮助。 图片来源：Rawpixel / iStock / GettyImages

每日卡路里

要确定您每天应该吃多少卡路里，请使用在线卡路里计算器，例如美国癌症协会网站上提供的卡路里计算器。 此数字将根据您的体重，性别和运动水平而定。

平均卡路里

确定每顿饭要吃多少卡路里的一种方法是将每顿饭的卡路里平均分配，让自己有一些零食卡路里。 例如，如果您的卡路里目标是每天吃1800卡路里，那么您可能希望在三餐中每顿都吃500卡路里-早餐时为150卡路里，下午时为150卡路里。

逐渐减少卡路里

另一种选择是全天减少卡路里，每两小时吃几顿小餐。 例如，如果您允许自己每天吃1800卡路里，FitWatch建议您在第一餐和第二餐时吃450卡路里，在第三餐中吃360卡路里，在第四餐和第五餐中吃270卡路里。