如果您经常出门在外，很难在早晨享用像样的早餐，那么蛋白质吧就是坐下用餐的好选择。 尽管市场上的许多酒吧都装满了糖并且缺乏任何营养价值，但某些类型的蛋白质酒吧是让您一直吃到午餐的可行选择。
选择高蛋白
确保您的酒吧有足够的蛋白质非常重要。 刊登在2011年《肥胖》杂志上的一项研究发现，吃高蛋白早餐的青少年感到更加饱腹，并且整个早晨的饥饿感有所减轻。 此外，MRI结果显示控制食物动机和奖励的大脑部分活动减少。 生物化学家和肥胖症研究者William Lagakos博士建议选择蛋白质含量至少为20克或更多的棒。
光纤零入
就像蛋白质一样，纤维也具有令人满意的效果，可以帮助您度过整个早晨，而不会感到饥饿或渴望。 营养学家沙龙·帕尔默（Sharon Palmer）指出，大多数美国人摄入的纤维不足，但杠铃可能是补充摄入量的有用方法。 寻找由全谷物成分制成的棒，例如燕麦或全谷物麦片。 您需要一种至少包含几克纤维的纤维，这样才能达到建议的男性每日38克和女性每天26克的推荐摄入量。
仔细检查
虽然蛋白质和纤维是早餐蛋白质棒中的好成分，但您也要避免使用某些成分。 根据营养学家Corinne Goff的说法，其中包括部分氢化的油或反式脂肪以及人造色素，调味剂和防腐剂。 另一个罪魁祸首是糖。 糖会导致血糖水平达到峰值，然后迅速下降，这可能会增加饥饿感，并使您在上午10点之前仍在自动售货机上奔跑
