什么样的蛋白质棒适合早餐？

如果您经常出门在外，很难在早晨享用像样的早餐，那么蛋白质吧就是坐下用餐的好选择。尽管市场上的许多酒吧都装满了糖并且缺乏任何营养价值，但某些类型的蛋白质酒吧是让您一直吃到午餐的可行选择。

在一张木桌上的高纤维酒吧。图片来源：rzeszutek / iStock / Getty Images

选择高蛋白

确保您的酒吧有足够的蛋白质非常重要。刊登在2011年《肥胖》杂志上的一项研究发现，吃高蛋白早餐的青少年感到更加饱腹，并且整个早晨的饥饿感有所减轻。此外，MRI结果显示控制食物动机和奖励的大脑部分活动减少。生物化学家和肥胖症研究者William Lagakos博士建议选择蛋白质含量至少为20克或更多的棒。

光纤零入

就像蛋白质一样，纤维也具有令人满意的效果，可以帮助您度过整个早晨，而不会感到饥饿或渴望。营养学家沙龙·帕尔默（Sharon Palmer）指出，大多数美国人摄入的纤维不足，但杠铃可能是补充摄入量的有用方法。寻找由全谷物成分制成的棒，例如燕麦或全谷物麦片。您需要一种至少包含几克纤维的纤维，这样才能达到建议的男性每日38克和女性每天26克的推荐摄入量。