足底筋膜炎是足底筋膜的一种疼痛性炎症，足底韧带是脚后跟与脚趾相连并支撑足弓的韧带。 疼痛发生在足弓和脚后跟附近，直到早晨疼痛加剧，直到您走了一段时间。
原因
足底筋膜炎是由附着在跟腱上的小腿肌肉紧绷，跑步，体重增加，鞋子不合脚或日常活动或锻炼的强度或频率变化等重复性影响引起的。 通常的治疗方法包括在急性期休息和结冰，然后对脚底和小腿进行伸展运动。 在状况改善之前，避免进行会导致脚受伤或涉及跑步或跳跃之类的冲击的运动。
伸展脚底
当疼痛更加严重时，轻轻地伸展脚。 坐在痛苦的脚前，将毛巾，围巾或运动绑带缠在脚上。 轻轻拉动它以拉伸足底筋膜并保持拉伸30秒钟。 放松，然后重复拉伸三遍。 尽可能无痛地伸展。 坐在椅子上，将受伤的脚尽可能伸到椅子下面。 将脚跟压入地板并保持拉伸30秒钟。 一整天都要做几次。
伸展小腿
站在离柜台或墙壁约一臂的距离处。 将您的手靠在柜台或墙壁上，使未受影响的腿靠近墙壁，并将受影响的腿向后。 保持双脚后跟在地板上，弯曲前膝盖，直到小腿后部受累腿部感到绷紧为止。 保持30秒钟，放松并重复3次。
共同伸展小腿和脚
用脚掌站立在楼梯上，用手扶住楼梯栏杆。 将脚跟放到楼梯下方，直到脚底和腿后部感到绷紧。 保持拉伸30秒钟，然后放松并重复3次。 避免弹跳，因为静态拉伸会产生更好的结果。
缓解疼痛
坐在椅子上，将脚弓在网球上来回滚动。 如果您的脚非常酸痛，请使用冷冻的果汁罐头（装在塑料袋中）或冷水壶中。 用大理石或小圆石填充一个盆，深度约一英寸。 加入足够的冷水遮盖双脚。 坐在椅子上，将酸痛的脚放入冷水中，然后将足弓翻过大理石。 用脚趾拾起大理石，锻炼底部或脚部的肌肉。 在大理石上滚动脚的边缘。
