在空转课上或在户外长时间骑自行车时，您可能会感觉到腿部肌肉在努力工作。 BetterHealth指出，在骑行过程中，所有主要肌肉群都使用了许多难以置信的复杂肌肉，它们从腿部伸展到臀部，腹部甚至上身。 但是，骑自行车时使用的主要肌肉包括大腿肌肉，小腿肌肉和臀肌。 为了在骑自行车时提高这些肌肉的功效，事先进行伸展也是一个好主意。
小费
骑自行车可以激活人体所有肌肉群中的各种复杂肌肉，但主要的肌肉包括大腿上的股四头肌和绳肌，臀部的臀肌以及小腿的腓肠肌和比目鱼肌。
循环阶段
骑自行车被认为是驾驶汽车的一种健康替代选择，因为与某些运动相比，骑自行车对关节的危害小，可进行有氧运动并能锻炼肌肉。 它还有助于改善姿势，骨骼，关节活动度，心血管系统和压力水平。
骑自行车是一种周期性运动，由两个主要阶段和两个过渡阶段组成。 第一个主要阶段是力量阶段，其中主要是利用臀部，大腿和小腿的肌肉踩下踏板。 根据哈佛健康出版社的说法，恢复阶段包括使用绳肌和臀部的屈肌。
股四头肌，Ham绳肌和小腿肌肉
四头肌或四头肌是位于大腿前部的大块肌肉。 当您踩下自行车踏板时，这些肌肉会被激活，从而增加了动力。 根据2016年7月发表在《 欧洲应用生理学杂志》上的 一项研究，使用四头肌对自行车产生动力和运动是必不可少的 ， 该研究调查了骑车过程中使用的八根大腿肌肉的作用。
2016年的同一项研究指出，脚蹬（大腿后部的肌肉和腱群）在踩踏板时与四头肌同时使用。 研究发现，骑自行车时还可以结合使用浅层和深层肌肉。 较深的肌肉包括股二头肌短头（BFS）（是ham绳肌的一部分）和中间股肌（Vint），它是股四头肌的一部分。
小腿肌肉在踩踏板的动作中起着较小的作用，但它们仍与绳肌和四头肌一起起作用。 腓肠肌和比目鱼用于在推动运动期间稳定脚踝和腿部。
锻炼您的臀肌
那些旋转课或上坡骑自行车可能会像大腿和小腿一样使您的臀部工作。 除了腿筋和股四头肌外，臀肌是骑自行车时使用的另一主要肌肉力量。 臀肌由组成臀部的三块肌肉组成，包括臀大肌，臀小肌和臀小肌。 臀大肌是臀肌中最大的肌肉，也是骑自行车时最重要的肌肉。 这就是为什么骑自行车的人经常麸质很浓的原因。
腹部和上身肌肉
哈佛大学健康出版社说，在骑自行车的过程中，腹部肌肉负责控制身体，使您的身体保持直立。 除了在骑行过程中保持身体稳定之外，当您开始拉动车把时，您的腹肌和上部肌肉将在上坡周期中活跃起来，从而激活二头肌和三头肌。
如果保持很短的时间，骑自行车的动力和恢复阶段的循环就可以使所有这些肌肉起作用。 这就是为什么骑自行车是对抗久坐不动的生活方式的好方法：将汽车或出租车短途抛弃并开始锻炼那些肌肉。
