杠铃和哑铃是自由重量的两种主要类型。 使用这种类型的阻力不会像称重机那样限制您的运动范围。 借助自由重量，您的动作与现实生活中的动作更加相似。 尽管您都可以进行相同的锻炼，但是哑铃和杠铃各有优缺点。
杠铃
杠铃是长而直的金属棒，两端带有套筒，用于固定重量板。 杠铃的两种类型是标准杠铃和奥林匹克杠铃。 奥林匹克杠铃中间厚1英寸多一点，带有2英寸旋转套筒。 它们长7英尺，重45磅。 标准杠铃的全长为1英寸厚。 它们长5至6英尺，重15至30磅。 大多数标准杠铃可以承受200磅的重物，但奥林匹克杠铃可以承受800磅以上的重物。
哑铃
哑铃是短的杠铃，长10至15英寸。 您一只手握着一个哑铃。 可调哑铃是短而直的杠铃，带有用于重量板的套筒。 它们提供标准的1英寸或2英寸奥林匹克袖子。 可调节哑铃上的配重套长度限制了您可以在杠铃上承受的重量。 六角哑铃是重量固定的哑铃，重量为5磅。 增量，介于5磅之间。 和100磅。
哑铃的优点
哑铃可以增加一些运动的范围。 考虑卧推胸部。 使用杠铃将您的运动范围限制为垂直按压运动，但是使用哑铃，您还可以将重物放在运动的顶部，从而增加运动范围。 如果您经常改变体重，则六角哑铃非常方便，因为您无需上下滑动重量板。 哑铃使您可以单侧一次锻炼身体。 如果您的左二头肌不如您的右二头肌，您可以用哑铃将注意力集中在左侧。
杠铃的优点
尽管可以用哑铃做一些练习，但这些练习是设计为使用杠铃进行的。 竞争性的举重运动员仅使用奥林匹克杠铃进行两项练习-抓举和挺举。 杠铃可以帮助您减轻体重。 杠铃比哑铃能承受更大的重量，并且在重物时使用更安全，因为您可以用两只手（而不仅仅是一只手）控制杠铃。
