韧带撕裂可能会使您衰弱，使您无法在数周或数月内享受自己喜欢的活动。 要从韧带撕裂中恢复过来，需要耐心和勤奋，以适当地支撑愈合的组织，同时避免进一步的损伤。 您的饮食和营养在确保成功康复中起着重要的作用。
水果和蔬菜
在饮食中添加大量抗氧化剂含量高的水果和蔬菜，以治愈韧带损伤。 据犹他州默里市骨科专科医院运动科学系的研究人员称，研究参与者在手术前后两周和术后三个月服用了抗氧化剂补充剂，以治疗前交叉韧带（一种稳定膝盖的韧带）。 与对照组相比，结果显示，服用抗氧化剂的组中称为异前列腺素的炎症分子水平降低，这意味着炎症和愈合时间缩短。 该研究发表在2009年的《氧化还原报告》杂志上。
维生素C
使含维生素C的食物成为韧带修复饮食的一部分。 由于它在胶原蛋白（胶原蛋白）中的作用，这种维生素是修复所有结缔组织的有用营养素，胶原蛋白是形成腱和韧带结构基础的重要蛋白质。 2009年3月在《自由基生物学与医学》杂志上发表的一项研究成功地将维生素C成功地用于预防韧带修复手术后的炎症。 富含维生素C的食物包括甜椒和辣椒，欧芹和百里香等新鲜药草，深绿色蔬菜，柑橘类水果和草莓。
蛋白
根据2007年4月出版的《跑步者世界》上的一篇文章，鲑鱼和瘦肉等优质蛋白质来源为骨骼，腱和韧带的组织修复提供蛋白质。 愈合过程需要从头开始构建新细胞，并消耗掉人体大量的可用资源。 在这段时间内为您的细胞提供足够量的蛋白质，以促进最佳的肌腱再生，保持肌肉强壮健康，并防止这些和其他营养物质的消耗。 如果您是运动员，则每餐都要吃一些蛋白质。 每天总共吃四到五份。
锌和铜
根据2001年10月出版的《 Clinica Chimica Acta》杂志上的一项研究，含锌食品可能有助于韧带修复。 这种矿物质可防止氧化损伤。 铜是一种营养矿物质，有助于保护韧带，还有助于血液中的氧分子血红蛋白和肌肉中的肌红蛋白。 锌的食物来源包括牛肉，猪肉，羊肉和家禽的深色部分。 坚果，全谷类和豆类中也存在锌。 铜存在于贝类，全谷类，豆类，坚果，土豆和器官肉，深绿叶蔬菜，干果如李子，可可和黑胡椒中。
