仰卧起坐是您可以做的最艰难的体重锻炼之一-仅使用肌肉将所有体重抬高到杠铃上。 仰卧起坐的肌肉包括您的背部，胸部，手臂甚至腹部。
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引体向上不仅可以锻炼您的手臂和肩膀，而且这种减肥运动还可以锻炼您的背部肌肉和腹部。
引体向上表格
抬头的最佳方法是从完全悬挂的位置开始，这意味着您是从抬头杆上垂下来的，双脚不在地面上，肘部完全伸直。 您的手掌面对您，并且您的手与肩同宽或略宽。 从那里开始，您将自己拉起，直到您的下巴在横杆上方，然后慢慢将自己降低至下垂位置。
适当的引体向上是最好的上半身运动之一，因为它可以同时作用许多不同的肌肉。 它被称为复合运动，因为它不仅可以作用于多个关节，而且肘关节和肩关节必须做大量的工作才能将您拉上杠铃。
1.背部肌肉
仰卧起坐涉及的最大肌肉是背部的背阔肌。 这块巨大的肌肉起源于您的下中腰，一直延伸到您的肩膀。 这块肌肉伸出到您的躯干一侧，发育良好时非常明显。 板条将您的手臂向下拉并向身体方向拉，这是抬起双臂动作的重要组成部分。
其他造成的背部肌肉包括：下斜方肌，大菱形，大菱形和大畸形。 斜方肌下部是一块小肌肉，位于肩blade骨底部和脊椎之间，有助于发起下巴向上运动。
大菱形和小菱形是位于肩blade骨中部和顶部之间的较小肌肉。 它们将您的肩blade骨拉得更近，这使您的肩膀向后退，有助于背阔肌的活动。 菱形来自肩膀blade骨的底部，并插入肩膀。
2.二头肌
您的二头肌是引体向上的另一个主要因素。 根据美国运动学会2014年8月赞助的一项研究，该研究比较了二头肌的各种锻炼方式，看看哪种运动最有效的二头肌，事实证明只有两种运动（杠铃弯曲和传教士弯曲）比仰卧起坐更为有效。 当您将自己拉向抬头杆时，您还弯曲了肘部，将手向肩膀拉，这是二头肌肌肉的主要职责之一。
3.胸部肌肉
胸大肌或胸部肌肉也用于抬头。 2013年2月发表在《 运动生物力学》 上的一项研究测量了仰卧起坐期间各种肌肉的电活动，该研究证实了当您将自己拉起并越过杠铃时，胸大肌会激活。 但是，它的贡献不及其他肌肉，如阔肌或二头肌。
4.吸收
您的腹直肌，即形成“六块腹肌”的腹部肌肉，也可以在下巴向上活动。 当您悬在空中，努力将自己抬高过杠铃时，腹肌会使您的身体保持一条直线。 上拉时，腹部可保持对躯干和腿部的控制，以防止来回摆动过多。
