跑步后关节，膝盖和脚踝肿胀可能是由许多不同的问题引起的，这意味着康复的道路可能对每个人而言都是不同的。 在大多数情况下，应归咎于踝关节和膝关节周围积聚的液体。 在致电医生之前，您可以尝试几种不同的家庭治疗方法和预防方法，以帮助您避免再次出现此问题。
原因
在某些情况下，跑步后脚踝和膝盖肿胀可能是由于进行运动时扭伤或韧带撕裂所致。 在其他情况下，陈旧的脚踝或膝盖受伤的炎症会导致跑步后肿胀。 同样，水肿是关节周围积水的问题。
特效
脚踝和膝盖肿胀会使关节僵硬，难以执行某些任务，例如走路甚至站立，而不会感到疼痛。 您可能会发现关节周围肿胀，该区域皮肤发红，疼痛或不适，并且在尝试跑步或行走时步态不稳。 如果您的膝盖或脚踝肿胀，其他关节可能会过度疲劳，因为它们会过度补偿以弥补脚踝或膝盖关节故障。
在家治疗
根据您的痛苦经历，跑步后膝盖或脚踝可能不需要直奔医生。 首先每次给脚踝或膝盖结冰20分钟； 这应该减轻与关节肿胀有关的疼痛和炎症。 每次结冰后，对受伤部位加热20分钟； 这应该增加血液循环和治愈率。 此外，如果您持续感到疼痛，则可以接管柜台疼痛或消炎药。
预防
在开始跑步之前，要做好五到十分钟的热身准备，以防止跑步引起的膝盖和脚踝肿胀。 伸展大腿筋，四头肌，小腿和脚踝，以增加流向肌肉和韧带的血液，减少包括肿胀在内的伤害。 此外，跑步结束后，请再次拉伸以增加膝盖和脚踝的运动范围，并减少受伤的危险。
警告
如果跑步后膝盖和脚踝疼痛和肿胀并没有因家庭结冰，热敷和三天后休息而消失，请咨询医生。 如果要对韧带撕裂或其他严重伤害负责，您可能需要更深入的治疗。 如果您感到剧烈疼痛或受伤的腿无法承受体重，请去看医生。
