梨状肌位于臀部的臀肌附近，有助于横向旋转每个臀部。 在该地区偶尔出现抽搐或痉挛通常不会引起关注，但是如果您遇到慢性痉挛，您可能会患有一种叫做梨状肌综合症的病-这种病会刺激您的坐骨神经并引起严重的下背部疼痛。 开始任何家庭治疗常规之前，请先咨询您的医生。
吃健康之路
就像身体的其余部分一样，您的肌肉也需要优质的营养以正常运作。 营养不足（尤其是镁和钾）缺乏会导致全身肌肉抽搐和痉挛。 尝试菠菜，奎奴亚藜和葡萄干麸皮等高镁食物，并富含钾的香蕉。 多种维生素还可以帮助您获取所需的营养，但是在尝试新的补充剂之前先咨询您的医生。
按摩疼痛和紧张
按摩是对抗肌肉痉挛的有力武器。 尝试轻柔按摩痉挛部位，感觉有肌肉结。 如果感觉到打结，请用力按，仅向一个方向按摩10至15分钟。 每天至少重复一次，以逐渐减轻肌肉紧张，这可能会导致痛苦的肌肉痉挛。
舒展健康的肌肉
定期拉伸可以帮助放松肌肉，减轻梨状肌疼痛和痉挛。 尝试瑜伽课或在家做些柔和的伸展运动。 要伸展梨状肌，请趴在肚子上，并以90度角弯曲膝盖。 膝盖合拢，双脚分开直到感觉舒展。 保持至少30秒钟。
定期运动
整天坐在椅子上会导致梨状肌紧张，导致肌肉痉挛。 在您的工作日中，经常休息一下-每30分钟到一个小时。 每天进行心血管运动。 CDC建议每周进行75分钟的有氧运动或150分钟的有氧运动。 疾病预防控制中心建议您至少每周进行两次重量训练，它也可以增强肌肉，减轻疼痛。
