四个月的时间安排可能会很慷慨-比您更希望等待减肥的结果-但更改身体的时间相对较短。 在四个月内减掉50磅，每周就要减掉约3磅，这比每周建议的最大减重率2磅高出约50％。 如果您要减轻很多体重，而50磅只是减肥之旅的开始，则有可能。 否则，下降50磅可能会花费更长的时间-尽管您仍然可以在四个月内减轻很多体重。
制定减少50磅的计划
缓慢而稳定是战胜隆隆之战的最佳方法，通常应该每周减掉1到2磅。 在四个月内减掉50磅体重需要更积极的时间表； 您每周必须平均下降2.8磅。 要做到这一点，您需要消耗的卡路里比每天摄入的卡路里多得多，每天要多消耗约1400卡路里。
根据您的大小，这可能不现实。 如果您非常活跃，年轻并且要减肥，那么有可能。 例如，一个25岁的男人高6英尺，重290磅，每天工作约一个小时，每天燃烧约4, 300卡路里的热量。 他每天可以减少摄入2900卡路里的热量，而且减肥速度足够快，可以在4个月内减轻50磅体重。
另一方面，仅减掉50磅，过着不太活跃的生活方式或年龄较大的人可能无法减少足够的卡路里。 一名53岁，5英尺，2英寸高的女人体重180磅，过着久坐的生活方式，每天燃烧约1, 900卡路里的热量。 减少1400卡路里的热量意味着她每天只吃500卡路里的热量。 她应该减慢体重，因为减少太多卡路里会触发“饥饿模式”，使减肥变得困难。 无论您的初始体重如何，为了安全且可持续地减轻体重，女性每天不应摄入少于1, 200卡路里的热量，而男性则不应低于1, 800卡路里。
由于您四个月的时间表要求减肥的速度比建议的更快，因此请在开始之前咨询医生。 她可以为您的个人情况推荐合适的时间表。 如需特定饮食计划的帮助，请咨询注册营养师。
保持饱食和满意的健康饮食
无论您有时间尝试四个月的时间表，还是需要更长的减肥时间，都需要进行饮食调整以实现您的目标。 密歇根大学卫生系统推荐，您将在日常工作中获得最大的成功，包括早餐。 尝试从两蛋煎蛋卷开始新的一天，蛋卷上装有大量的蔬菜-红辣椒，羽衣甘蓝和菠菜，或者芦笋，切成薄片的茴香和蘑菇的混合物。
UM建议，您还应注意血糖指数低的食物。 低GI食品有助于保持血糖水平稳定，因此您不会因血糖下降而引发对垃圾食品的渴望。 大多数蔬菜对血糖的影响极低，而全谷物和富含纤维的水果（如梨，苹果和葡萄柚）的GI也很低。 每餐包括蛋白质； 它还有助于保持稳定的血糖水平，以防止渴望。
在四个月的减肥过程中锻炼身体
当您追求积极的减肥目标时，您需要增加通过运动消耗的卡路里数量。 变得更加活跃，可以轻松创建减肥所需的1, 400卡路里的“间隙”，而又不会失去必要的营养。 安排有规律的有氧运动来燃烧更多的卡路里。 创建一个多样化的有氧运动计划，以交替进行更长的中等强度的运动（例如在椭圆机上进行60分钟的锻炼），并以较短的间隔锻炼来增加新陈代谢。
您还需要在日常锻炼中进行力量训练，以安全减轻体重。 抽铁不一定是最好的卡路里燃烧器，但它可以帮助维持和建立瘦肌肉，从而增加新陈代谢。 当您尝试快速减肥时，力量训练尤为重要。 快速减肥后，您不仅会失去肌肉，而且还会失去脂肪，举重可以最大程度地减少肌肉的损失。 通常，与低强度的有氧运动训练在同一天，每周进行三遍全身力量训练运动。
高原计划
虽然每周减掉3磅很不错，但减肥并不总是稳定的。 而且，当您要减掉50磅重的体重时，您应该期望至少有一个减肥平台，在该平台上您的减肥会暂时停止。
但是，这并不意味着您无法在各个平台上工作。 加利福尼亚州立大学建议，通过在饮食计划中添加更多蛋白质来突破高原，尤其是早餐。 蛋白质会增加新陈代谢，因此可以帮助您减少脂肪，重回正轨。 仔细检查您是否达到了卡路里目标并保持就餐计划的进度； 您可能会发现小的“额外”零食或调味品会干扰体重减轻。
令人惊讶的是，给自己腾出一些时间可以帮助您度过一段高原。 虽然锻炼对您的健康有益，但它也是一种压力形式，过多的压力实际上可以抑制体重减轻。 科罗拉多州立大学建议，将您的锻炼时间减少到每周三天。 一旦开始减轻体重，您就可以增加锻炼规模，以保持体重减轻并达到目标。
