无论您选择的饮料是咖啡，茶，抹茶柴还是两者之间的早餐，早上喝一杯带来的温暖和礼仪都是新的开始的好方法。 快速瑜伽练习是另一种振奋身心的方法。 迷你瑜伽流旨在帮助您唤醒世界，使您可以在生活的各个方面更充分地表现出来。 它不需要任何设备或旅行时间，是对中和接地的活动，并且只需四到五分钟即可完成。 这不仅对早上来说很棒-您也可以执行此流程以摆脱中午的低迷！
无论您选择的饮料是咖啡，茶，抹茶柴还是两者之间的早餐，早晨饮料带来的温暖和礼仪感都是开始新一天的好方法。 快速瑜伽练习是另一种振奋身心的方法。 迷你瑜伽流旨在帮助您唤醒世界，使您可以在生活的各个方面更充分地表现出来。 它不需要任何设备或旅行时间，是对中和接地的活动，并且只需四到五分钟即可完成。 这不仅对早上来说很棒-您也可以执行此流程以摆脱中午的低迷！
1.山式
从山地姿势开始，双脚并拢站高，并放到地板或垫子上，肩膀向后，手臂放在您的身边。 在这里深呼吸，通过鼻子进入，然后通过嘴或鼻子离开。 在山地姿势下，花点时间连接到呼吸，并磨练自己的情绪。 检查一下自己的感觉，并激发一些可能会消耗精力的情绪。 打算释放这些能量消耗，并在接下来的几分钟内使您的心脏焕发出新的活力。
从山地姿势开始，双脚并拢站高，并放到地板或垫子上，肩膀向后，手臂放在您的身边。 在这里深呼吸，通过鼻子进入，然后通过嘴或鼻子离开。 在山地姿势下，花点时间连接到呼吸，并磨练自己的情绪。 检查一下自己的感觉，并激发一些可能会消耗精力的情绪。 打算释放这些能量消耗，并在接下来的几分钟内使您的心脏焕发出新的活力。
2.敬礼
下次吸气时，将手臂扫向天空，使手掌接触。 当您吸气并抬起手臂时，开始将每个动作与呼吸联系起来的过程。 呼吸意识的增强将有助于激发和唤醒身体和心灵。
下次吸气时，将手臂扫向天空，使手掌接触。 当您吸气并抬起手臂时，开始将每个动作与呼吸联系起来的过程。 呼吸意识的增强将有助于激发和唤醒身体和心灵。
3.向前折叠
呼气时，将您的手臂向两侧扫开，并向前弯曲臀部。 全折叠和半折叠之间的过渡提醒我们，我们既可以放松又可以察觉，有助于我们把握休息与工作之间的界限。
图片来源：Neghar Fonooni呼气时，将您的手臂向两侧扫开，并向前弯曲臀部。 全折叠和半折叠之间的过渡提醒我们，我们既可以放松又可以察觉，有助于我们把握休息与工作之间的界限。
3.向前折叠
将您的手放在地面上。 重要的是要记住，根据您的活动能力，您可以在向前折叠时根据需要弯曲膝盖。 当您完全向前折叠时，让所有压力都从您的身心中释放出来。 放开所有会浪费您精力的东西，使自己摆脱一天可能面临的所有烦恼和焦虑。 这是让它流过您并超越您的机会。
图片来源：Neghar Fonooni将您的手放在地面上。 重要的是要记住，根据您的活动能力，您可以在向前折叠时根据需要弯曲膝盖。 当您完全向前折叠时，让所有压力都从您的身心中释放出来。 放开所有会浪费您精力的东西，使自己摆脱一天可能面临的所有烦恼和焦虑。 这是让它流过您并超越您的机会。
4.半对折
在下一次吸气时，将背部变平并中途站立，再次向前折叠时呼气。 向前折叠一半是过渡姿势，可以帮助拉长脊椎，然后再进行更多涉及的姿势。 它还加强了沿脊柱和下背部的正确对齐。
图片来源：Neghar Fonooni在下一次吸气时，将背部变平并中途站立，再次向前折叠时呼气。 向前折叠一半是过渡姿势，可以帮助拉长脊椎，然后再进行更多涉及的姿势。 它还加强了沿脊柱和下背部的正确对齐。
5.下犬
退回向下的狗。 同样，根据需要弯曲膝盖！ 重要的不是您的腿是笔直的，而是要通过臀部抬起并向后拉肩blade骨。 屏住呼吸时，您可以在这里踩脚。 以这种姿势将肩blade骨拉在一起有助于增强中上背部的肌肉，防止疼痛。 如果这些肌肉无力，您的肩膀会向前弯腰，这会拉伤背部并引起不适。 对于整天坐在办公桌前的人们来说，这是一个特别有益的姿势。
图片来源：Neghar Fonooni退回向下的狗。 同样，根据需要弯曲膝盖！ 重要的不是您的腿是笔直的，而是要通过臀部抬起并向后拉肩blade骨。 屏住呼吸时，您可以在这里踩脚。 以这种姿势将肩blade骨拉在一起有助于增强中上背部的肌肉，防止疼痛。 如果这些肌肉无力，您的肩膀会向前弯腰，这会拉伤背部并引起不适。 对于整天坐在办公桌前的人们来说，这是一个特别有益的姿势。
6.膝盖弯曲的三足狗
准备好后，抬起右腿，弯曲膝盖并打开臀部，吸气。 随着姿势变得越来越困难，很容易忘记将呼吸与运动联系起来。 继续做一些额外的呼吸以专注于平衡-只是不要屏住呼吸。 这种姿势伸展了腹股沟和臀部，并增加了肩部稳定性的挑战。
图片来源：Neghar Fonooni准备好后，抬起右腿，弯曲膝盖并打开臀部，吸气。 随着姿势变得越来越困难，很容易忘记将呼吸与运动联系起来。 继续做一些额外的呼吸以专注于平衡-只是不要屏住呼吸。 这种姿势伸展了腹股沟和臀部，并增加了肩部稳定性的挑战。
7.野事
接下来，非常小心地将右腿翻转到地面，抬起臀部，并用右臂伸开心脏。 在这里轻轻呼吸一下，然后轻轻翻过来。 疯狂的事情为我们提供了一个跳出框框的机会。 它使我们在身体上和情感上都翻倒了，使我们能够敞开心hearts并激发创造力。
图片来源：Neghar Fonooni接下来，非常小心地将右腿翻转到地面，抬起臀部，并用右臂伸开心脏。 在这里轻轻呼吸一下，然后轻轻翻过来。 疯狂的事情为我们提供了一个跳出框框的机会。 它使我们在身体上和情感上都翻倒了，使我们能够敞开心hearts并激发创造力。
8.低刺
呼气时，将右膝盖伸入胸腔，将右脚放在两手之间进行弓步，必要时将脚向前倾斜。 当坐在办公桌前几个小时时，髋屈肌会变得紧绷无力，从而导致腰酸背痛和其他问题。 弓步伸展髋屈肌和臀肌（大腿顶部），有助于防止疼痛。
图片来源：Neghar Fonooni呼气时，将右膝盖伸入胸腔，将右脚放在两手之间进行弓步，必要时将脚向前倾斜。 当坐在办公桌前几个小时时，髋屈肌会变得紧绷无力，从而导致腰酸背痛和其他问题。 弓步伸展髋屈肌和臀肌（大腿顶部），有助于防止疼痛。
9.高刺
弓步时吸气。 您可以将膝盖搁在地面上或抬起它，使其尽可能地伸直而不会使下背部弯曲。 可以将手放在臀部上或向上扫向天空。 这是一个强大的姿势，可以打开心脏和臀部，同时使我们身临其境并拥有力量。 向上伸展时，请挖掘您的精神能量。
图片来源：Neghar Fonooni弓步时吸气。 您可以将膝盖搁在地面上或抬起它，使其尽可能地伸直而不会使下背部弯曲。 可以将手放在臀部上或向上扫向天空。 这是一个强大的姿势，可以打开心脏和臀部，同时使我们身临其境并拥有力量。 向上伸展时，请挖掘您的精神能量。
10.木板
在呼气并踏入木板之前，请充分吸气，然后吸收腹部，腿部和臀部（臀部肌肉），身体从耳朵到脚踝形成一条直线。 木板是一种注重力量的姿势，几乎可以吸收身体的所有肌肉，对肩膀和核心尤其有效。
图片来源：Neghar Fonooni在呼气并踏入木板之前，请充分吸气，然后吸收腹部，腿部和臀部（臀部肌肉），身体从耳朵到脚踝形成一条直线。 木板是一种注重力量的姿势，几乎可以吸收身体的所有肌肉，对肩膀和核心尤其有效。
11.查图兰加
在木板上，将体重略向前移，然后在跌倒或进入低俯卧位时呼气，使肘部紧贴身体。 如果愿意，您可以跪下来。 如果在摆姿势期间肘部不能保持靠近两侧，请屈膝而不是“欺骗”举动。 适当地进行训练时，Chaturanga可以增强肱三头肌（手臂的后背），接合核心并改善肩膀的稳定性。
图片来源：Neghar Fonooni在木板上，将体重略向前移，然后在跌倒或进入低俯卧位时呼气，使肘部紧贴身体。 如果愿意，您可以跪下来。 如果在摆姿势期间肘部不能保持靠近两侧，请屈膝而不是“欺骗”举动。 适当地进行训练时，Chaturanga可以增强肱三头肌（手臂的后背），接合核心并改善肩膀的稳定性。
12.起狗
吸气成狗，抬起脚掌并伸直双臂，保持肩膀向后，大腿离开地面。 上犬打开心脏和肩膀，并鼓励伸展身体的前部。 此开口有助于抵消我们整天陷入的驼背姿势。
图片来源：Neghar Fonooni吸气成狗，抬起脚掌并伸直手臂，保持肩膀向后，大腿离开地面。 上犬打开心脏和肩膀，并鼓励伸展身体的前部。 此开口有助于抵消我们整天陷入的驼背姿势。
13.下犬
当您返回向下的狗时，呼气并来到脚掌，然后在左侧重复相同的顺序（从#1，山式姿势开始）。
图片来源：Neghar Fonooni当您返回向下的狗时，呼气并来到脚掌，然后在左侧重复相同的顺序（从#1，山式姿势开始）。
14.向前折叠
左侧完成后，您以向下的角度结束序列，退回向前折叠，反转动作以回到站立状态（山姿）。 您可以在时间允许的情况下将整个流程重复三到五次。
图片来源：Neghar Fonooni左侧完成后，您以向下的角度结束序列，退回向前折叠，反转动作以回到站立状态（山姿）。 您可以在时间允许的情况下将整个流程重复三到五次。
你怎么看？
您可以尝试一下这种充满活力的瑜伽流程吗？ 您最喜欢的瑜伽类型是什么？ 您有什么表格提示要与我们的读者分享吗？ 在评论中让我们知道您的想法！
图片来源：Neghar Fonooni您可以尝试一下这种充满活力的瑜伽流程吗？ 您最喜欢的瑜伽类型是什么？ 您有什么表格提示要与我们的读者分享吗？ 在评论中让我们知道您的想法！
