胃脂肪只会随着您减少体内总脂肪而减少。 健康的饮食来减少胃脂肪会限制您摄取舒适的食物，例如快餐，简单的碳水化合物和油炸食物，但并不能消除它们。 如果您消除自己喜欢的食物，通常会感到被剥夺，并且无法坚持饮食计划。 但是，允许您偶尔进食的饮食会促进成功的胃部脂肪流失。
饱和脂肪
脂肪每克比任何其他营养素含有更多的卡路里。 饱和脂肪不仅会增加饮食中的卡路里，还会通过增加血液中的胆固醇水平来增加罹患心血管疾病的风险。 美国农业部发布的“ 2010年美国人饮食指南”指出，饱和脂肪的最大部分来自全脂奶酪，比萨饼，甜点，鸡肉，香肠，培根，肋骨和弗兰克斯。 通过寻找可能的最瘦肉来限制饱和脂肪的摄入，在做饭前从家禽中去除皮肤，多吃鱼，用植物性蛋白质代替动物性蛋白质，选择低脂乳制品并用橄榄，低芥酸菜子或油菜做饭红花油。
简单的碳水化合物
简单的碳水化合物（例如精制谷物）通常包含空卡路里和很少的纤维。 2009年10月的《营养杂志》报道，与不吃全谷物的人相比，吃全谷物的人的腹部脂肪和总体脂肪的比例往往较低。 全谷物含有纤维，可以帮助您保持饱腹感。高纤维食品通常比低纤维食品含有更少的卡路里，从而增加了减少腹部脂肪的功效。 由精制谷物制成的普通食品包括普通面食，饼干，白面包，甜甜圈，烘焙食品和白米饭。 当您控制食用复杂碳水化合物（例如全麦面食，全麦面包，高纤维谷物，糙米和大多数蔬菜）时，胃部脂肪的流失会更快。
液体卡路里
根据美国心脏协会杂志《循环》（2009年8月）的报道，1970年至2005年间，美国人平均饮食中糖的含量增加了19％。 这些卡路里大部分来自液体来源，例如果汁，常规苏打水，能量饮料和其他含糖饮料。 根据发表在2010年11月《药理学，生物化学与行为》上的一项研究，用高果糖玉米糖浆加糖的饮料可能会增加体内，尤其是腹部的脂肪存储量。 尽管该实验针对大鼠，但结果表明人体可能以相同的方式做出反应。 用水或其他无卡路里的饮料代替以糖，高果糖玉米糖浆或玉米糖调味的饮料和食品，以帮助减少胃脂肪。
醇
含酒精的饮料会在不增加营养的情况下增加您日常摄入的卡路里。 每克酒精含有7卡路里的热量。 Fitness Together个人培训工作室的作者兼营养总监Janet Bond Brill警告说，饮酒还会增加您对食物的渴望，使您多吃一顿饭或吃零食。 限制饮酒，以帮助控制所消耗的卡路里数量，并增强减少胃脂肪的能力。 医学杂志“ Revista deSaúdePública”上的一项研究着眼于献血者的生活方式和体内脂肪百分比。 研究人员证实，腹部脂肪过多与啤酒和酒精的摄入量高有关。
