胃脂肪只会随着您减少体内总脂肪而减少。 健康的饮食来减少胃脂肪会限制您摄取舒适的食物,例如快餐,简单的碳水化合物和油炸食物,但并不能消除它们。 如果您消除自己喜欢的食物,通常会感到被剥夺,并且无法坚持饮食计划。 但是,允许您偶尔进食的饮食会促进成功的胃部脂肪流失。
饱和脂肪
脂肪每克比任何其他营养素含有更多的卡路里。 饱和脂肪不仅会增加饮食中的卡路里,还会通过增加血液中的胆固醇水平来增加罹患心血管疾病的风险。 美国农业部发布的“ 2010年美国人饮食指南”指出,饱和脂肪的最大部分来自全脂奶酪,比萨饼,甜点,鸡肉,香肠,培根,肋骨和弗兰克斯。 通过寻找可能的最瘦肉来限制饱和脂肪的摄入,在做饭前从家禽中去除皮肤,多吃鱼,用植物性蛋白质代替动物性蛋白质,选择低脂乳制品并用橄榄,低芥酸菜子或油菜做饭红花油。
简单的碳水化合物
简单的碳水化合物(例如精制谷物)通常包含空卡路里和很少的纤维。 2009年10月的《营养杂志》报道,与不吃全谷物的人相比,吃全谷物的人的腹部脂肪和总体脂肪的比例往往较低。 全谷物含有纤维,可以帮助您保持饱腹感。高纤维食品通常比低纤维食品含有更少的卡路里,从而增加了减少腹部脂肪的功效。 由精制谷物制成的普通食品包括普通面食,饼干,白面包,甜甜圈,烘焙食品和白米饭。 当您控制食用复杂碳水化合物(例如全麦面食,全麦面包,高纤维谷物,糙米和大多数蔬菜)时,胃部脂肪的流失会更快。
液体卡路里
根据美国心脏协会杂志《循环》(2009年8月)的报道,1970年至2005年间,美国人平均饮食中糖的含量增加了19%。 这些卡路里大部分来自液体来源,例如果汁,常规苏打水,能量饮料和其他含糖饮料。 根据发表在2010年11月《药理学,生物化学与行为》上的一项研究,用高果糖玉米糖浆加糖的饮料可能会增加体内,尤其是腹部的脂肪存储量。 尽管该实验针对大鼠,但结果表明人体可能以相同的方式做出反应。 用水或其他无卡路里的饮料代替以糖,高果糖玉米糖浆或玉米糖调味的饮料和食品,以帮助减少胃脂肪。
醇
含酒精的饮料会在不增加营养的情况下增加您日常摄入的卡路里。 每克酒精含有7卡路里的热量。 Fitness Together个人培训工作室的作者兼营养总监Janet Bond Brill警告说,饮酒还会增加您对食物的渴望,使您多吃一顿饭或吃零食。 限制饮酒,以帮助控制所消耗的卡路里数量,并增强减少胃脂肪的能力。 医学杂志“ Revista deSaúdePública”上的一项研究着眼于献血者的生活方式和体内脂肪百分比。 研究人员证实,腹部脂肪过多与啤酒和酒精的摄入量高有关。