您可能会渴望腹肌或完美的臀肌，但保持健康和保持健康的体重也会对您的健康有益。 体重过重会增加您患慢性病（包括某些类型的癌症）的风险，而体重过轻会影响荷尔蒙平衡和免疫功能。 虽然没有“完美”的体重，但是您可以根据身高大致了解健康的体重范围。
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理想的体重取决于您的年龄，身高，性别和身体组成。 请医生帮助您确定体重目标。
您的体重指数
相对于身高，评估体重状况的最广泛认可的方法之一是体重指数（BMI）。 您可以使用以下公式计算您的BMI：
BMI =体重（磅）/（身高（英寸）x身高（英寸））x 703
例如，如果您身高5英尺5英寸，体重135磅，则您的BMI为22.5，或处于健康范围内。 根据疾病控制和预防中心的数据，BMI在18.5和24.9之间表示20岁或20岁以上成年人的健康体重。 体重指数低于18.5表示体重过轻，体重指数介于25和29.9之间表示体重超重，而体重指数超过30则表明肥胖。
BMI会因骨骼结构，框架大小和肌肉质量而异。 但是，您应该努力使体重保持在18.5到24.9之间，以保持健康的体重。 如果您身高5英尺5英寸，那将介于111到150磅之间。
考虑你的年龄
年龄不是用于计算BMI的公式中的因素。 但是年龄确实会对理想体重产生影响。 对于20岁以下的儿童和青少年，在疾病控制和预防中心开发的临床生长图表上将BMI与年龄进行了比较。 您的儿科医生可以帮助您确定儿童或青少年的健康体重。
虽然BMI指标适用于所有20岁及以上的成年人，但有一些证据表明BMI在18.5至24.9之间并不是一个健康的目标。 即使您体内的脂肪水平会影响您的健康，BMI也无法区分脂肪和肌肉质量。 而且，随着年龄的增长，您往往会失去肌肉和骨骼，并会增加脂肪，因此BMI在老年人中的准确性较差。 如果您担心自己的体重，请咨询您的医生进行个性化评估。
使用体脂百分比
虽然BMI是估算您应该称量多少的有用工具，但BMI并不能说明全部情况。 如果您非常运动，这可能不起作用-多余的肌肉可能使您陷入“超重”或“肥胖”类别，即使您的体内脂肪水平较低。
您的BMI可以为您理想的体重提供一个良好的起始目标，但是如果您要寻求更精确的目标，请联系医生或健身教练，使用专业的测试方法（例如皮褶测量或身体扫描）来测量您的体内脂肪百分比。
身体形状问题
健康的体重对您的健康很重要，但体重秤上的数字并不是您应该考虑的唯一因素。 根据匹兹堡大学医学中心的说法，您的身体形状对您的健康有很多影响。 在臀部和大腿上储存过多脂肪的梨形身体比在腹部周围储存脂肪的苹果形身体患慢性病的风险低。
医生测量腰围，以帮助评估腹部器官周围的脂肪储备并预测疾病风险。 除了保持健康的体重外，女性的腰围应低于35英寸，男性的腰围应低于40英寸。
