您可能不会将自己的身体视为发热的机器，但是，根据佐治亚州立大学的数据，您的身体每天会散发出足够的热量，同时燃烧卡路里以点亮100瓦的灯泡。 当您的身体产生热量时，它会出汗以帮助您保持凉爽。 尽管遗传学在决定人体的卡路里燃烧能力（也称为新陈代谢率）方面发挥着作用，但您可以提高燃烧率并产生更多的热量和汗水。 在更改饮食或进行日常锻炼之前，请咨询您的医生。
代谢基础
你吃能量食物。 人体每天需要消耗的能量或卡路里称为新陈代谢率。 总体代谢率取决于基础代谢率，日常活动和食物的热效应。 基础代谢率，即BMR，是指人体为了维持基本的身体功能（例如呼吸）而燃烧所消耗的卡路里数量，它负责燃烧您的大部分日常卡路里。 活动包括您燃烧运动所消耗的卡路里，以及日常活动（例如淋浴，穿衣服和步行去汽车时）消耗的卡路里。 食物的热效应包括消化食物所消耗的卡路里数量。 根据麦金利健康中心的说法，实际上，每吃100卡路里，您就会燃烧10卡路里。
增强肌肉以加速新陈代谢
除了呼吸外，您的BMR还可以测量肌肉燃烧的卡路里数量。 麦金利认为，肌肉是最大的BMR卡路里燃烧器。 锻炼肌肉可以帮助加快新陈代谢。
旨在每周至少两天锻炼您的所有主要肌肉群-腿，臀部，背部，手臂，胸部和腹部。 自由重量，阻力带或身体抵抗运动可以帮助您增加肌肉。 为了锻炼肌肉，增加汗水并获得燃烧卡路里的好处，每次运动需要做两到三组，每组八到十二次。 确保最后一个代表是如此困难，您可能需要帮助来完成它。
高强度间歇训练
多汗运动并通过高强度间歇训练使新陈代谢得到改善，高强度间歇训练是一种有氧运动，您可以在高强度运动与低强度运动之间进行一定时间的交替训练。 例如，您可以以非常高的强度骑固定自行车60秒，然后以低强度骑2分钟，然后重复八次运动。 根据美国运动医学学院的研究，不仅在锻炼过程中燃烧了更多的卡路里，而且在运动后还消耗了过多的运动后氧气消耗或EPOC。 在这两个小时的锻炼后期间，您的身体消耗的卡路里增加了6％至15％，从而可以从高强度锻炼中恢复和恢复身体。
辣味甜品'
卡宴胡椒粉不仅会导致出汗（称为“味觉出汗”），而且还会促进新陈代谢。 2012年，《化学感官》（Chemical Senses）发表了一份报告说，辣椒会通过升高体温来增加新陈代谢。 然而，重要的是要注意，根据该报告的作者，辛辣食物可能不会燃烧大量的卡路里，平均每天仅消耗约50卡路里，但是当您尝试促进新陈代谢时，一点点帮助。 每天食用辛辣辣椒会多燃烧50卡路里的热量，只要您不能从其他食物中摄入更多的卡路里就可以弥补，则一年可以减少5磅。 将干辣椒加入早晨的鸡蛋，午餐中的汤和晚餐中的蒸蔬菜，以增加一点脚踢和燃烧卡路里。 您也可以将新鲜的辣椒切成薄片，然后加入沙拉或喜欢的谷物菜中。
