扭转板是一个圆形平台，您可以在该平台上站立并进行锻炼，同时左右扭转。 类似于摇摆板，扭曲板可锻炼参与维持平衡的核心肌肉。 您可以在某些体育馆找到扭腰板，也可以购买一块在家使用。 慢慢开始扭腰板锻炼，并随着您对设备的发展逐渐增强锻炼强度。 麻花板练习有几个好处，但是您也应该意识到可能造成的伤害。
核心力量
身体的核心为其他运动提供稳定性和力量。 坚强的核心能力可以帮助您在追求运动方面表现出色，同时减少受伤的机会。 脊柱，臀部，腹部和骨盆构成核心。 在扭转板上锻炼可以使肌肉参与以帮助您保持平衡，从而增强这些区域的肌肉，即使您进行锻炼以专注于身体的其他特定区域。
平衡
当您站在不稳定的表面（例如扭力板）上时，您会使整个核心肌肉参与其中，以帮助您保持平衡。 考虑在不平坦，光滑的岩石上越过溪流时尝试保持平衡。 腹部和臀部收紧，您将更多精力放在保持脊柱，臀部和骨盆保持一致以保持平衡。 即使您在扭腰板上进行其他练习时，您的核心肌肉仍然保持接合状态。
练习题
站在麻花板上，保持平衡。 如果需要，可以将手臂伸到一边，以保持平衡。 将您的躯干向左扭转45度，并保持10秒钟。 返回面向前方。 重复向右移动。 随着您的熟练程度的提高，您可以轻握双手重复此动作。 这项运动的目标是斜肌，即躯干两侧的肌肉。 您还可以在摆盘上平衡（无论有没有重物）或在没有重量的情况下下蹲，或者站立在扭曲板上以保持平衡，同时用重量进行简单的手臂卷发或锤子卷发。 这使您可以同时锻炼上半身和核心。
注意事项
扭得太远会使腰部拉紧，并可能导致受伤，特别是如果您过去有背部问题。 不要扭曲得太远，并且在每一侧重复相同的重复次数。 科罗拉多大学和路易斯安那州立大学的研究人员在2007年进行的一项研究发现，在一个方向上反复扭曲会增加下背部受伤的可能性。 在扭绞板上进行新练习之前，请进行练习，直到您熟练地站在稳定的表面上为止。
