骨密度是骨骼内矿物质含量的量度。 骨矿物质含量高的人倾向于发生骨质疏松症相关骨折的风险降低。 进行包括跑步在内的负重锻炼可能会导致骨骼密度显着增加。 但是，如果跑得太多，实际上会降低骨骼的矿物质含量并增加健康风险。
负重运动基础
当您进行负重锻炼时，肌肉可以通过拉扯骨头来帮助您的身体承受活动压力。 反过来，这种拉动效果会促进骨骼密度的增加。 如果您在生命的早期就增加了骨骼的密度，则可以大大降低患骨质疏松症的风险。 除跑步外，常见的负重活动包括爬楼梯，步行，划船，低冲击健美操和跳舞。
运行收益
据美国体育学院称，由负重运动引起的影响的程度和位置对您的骨密度增加有直接影响。 包括步行在内的低冲击力选择对身体的影响最小，并且骨密度变化很小或没有变化。 另一方面，划船会使密度显着增加，但只会在您的下脊柱产生。 与划船以及其他选择（例如骑自行车或游泳）相比，跑步似乎可以使骨骼密度得到显着改善。 它对腿部骨骼的健康特别有益。
健康里程
美国体育学院报道，适量的跑步对您的骨骼健康产生最有益的影响。 每周进行12到19英里（或20到30公里）的道路工作的跑步者通常属于这一健康类别。 但是，经常超过此活动量的跑步者可能会永久性地提高其血液中皮质醇的水平，皮质醇是一种在肾上腺产生的激素，可降低骨骼健康。 实际上，每周跑步约56英里（或90公里）的运动员的骨密度水平低于不运动的个人。
调整例行程序
随着时间的流逝，您的身体将适应跑步或其他负重活动的压力，并且骨骼密度的增加将逐渐减少。 为了避免这种影响，请逐渐增加您的每周活动量，直到达到最大受益水平。 为了增加身体其他部位的骨骼密度，请将跑步与其他多种负重锻炼相结合。 建立锻炼程序后，每两到四周进行一次更改可以帮助您对身体施加新的有益压力，并促进广泛的骨密度改善。 如果您已经患有骨质疏松症，请避免跑步并选择影响较小的运动。 开始任何运动计划之前，请先咨询医生。
