在健美运动世界中，听到人们建议要获得最佳效果的情况很普遍，您应该每两小时吃一顿小餐，因为这会增加新陈代谢，改善蛋白质摄入并养活您的肌肉。 但是，不一定是这种情况。 断食禁食实际上可以为健美运动员带来一些好处，包括方便，控制卡路里和营养分配。
用餐频率
必须每隔几个小时进食才能变得更苗条和增强肌肉的想法源于TEF的概念，即食物的热效应。 TEF是指您进餐时身体燃烧的卡路里量。 根据《快速减肥手册》和《终极饮食2.0》的作者莱尔·麦克唐纳（Lyle McDonald）的说法，虽然的确有规律地进餐会产生更规律的TEF，但TEF也会随着您的卡路里消耗而增加。 因此，如果您每天吃2500卡路里的热量，那么无论您是两餐还是六餐，通过TEF燃烧的卡路里量都是相同的。 在间歇性禁食期间，您将在预定的时间内完全戒食。 这个想法是要耗尽您的糖原和血糖储备，迫使您的身体燃烧脂肪。
营养分配
营养分配是指食物中的卡路里和大量营养素发生变化后，它们会以脂肪的形式存储，用作能量或排泄出去。 锻炼后，您的身体处于最佳的营养分配状态，这意味着它可以使用更多的食物来补充失去的能量并建立新的肌肉组织。 在禁食状态下训练时，如果进食运动后进餐，可能会进一步放大肌肉，增加脂肪。 根据《原始蓝图》的作者马克·西森斯（Mark Sissons）的说法，短期间歇性禁食也可能会增加您的肌肉生长激素的水平。
卡路里控制
当您节食比赛时，保持卡路里的不足至关重要。 换句话说，您消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。 虽然每天吃六顿饭肯定有可能，但这意味着您必须严格选择食物和份量，以确保您不会超过计划的卡路里摄入量。 通过遵循间歇性的禁食计划，并每天在几个小时之内吃完所有食物，控制卡路里就更容易了，您可以在食物选择上有更多的回旋余地，这将带来更加愉悦的节食体验。
方便
每天准备和烹饪多餐，随处携带盛满食物的特百惠容器会非常无聊，并会影响您的空闲时间。 间歇性禁食可以使您在用餐时间上更加灵活，每天可能只需要吃一次或两次，这可能会容易得多，尤其是在工作，家庭或社交生活非常繁忙的情况下。
如何计划间歇性禁食
开始间歇性禁食的最佳方法是遵循一些久经考验的准则，例如马丁·伯坎（Martin Berhkan）的“瘦身”方法，布拉德·皮隆（Brad Pilon）的“饮食，进食，进食”计划或奥里·霍夫梅克勒（Ori Hofmekler）的“战士饮食”。 无论您选择哪种计划，都应消耗足够的卡路里，蛋白质，碳水化合物和脂肪，并在训练后吃大量富含蛋白质的食物。 定期重新评估您的进度，以确保您仍在实现目标的轨道上。
