精子数量在男性生育能力中起着重要作用。 精子数量少使受孕更加困难，但是吃适当的食物可能会有所帮助。 通过饮食和补品增加抗氧化剂的摄入量是抵抗氧化应激的关键，当体内过多的自由基损害细胞时，氧化应激会导致精子数量减少。
十种可能增加精子数量的食物是柑橘类水果，西兰花，辣椒，绿叶蔬菜，红肉，家禽，鸡蛋，鱼，坚果和牛奶。
男性生育力维生素和矿物质
富含某些营养的饮食可以增加精子数量并改善男性生育能力。 2018年发表在《阿拉伯泌尿外科杂志》上的研究发现了26项研究，这些研究表明抗氧化剂与改善的精液参数（包括精子数量）之间存在联系。
抗氧化剂，例如维生素C和E，可以中和自由基，而叶酸和辅酶Q10则可以破坏它们。 由于缺锌会导致由于自由基引起的氧化应激增加，因此增加锌的摄入量是帮助抑制氧化的一种方法。
矿物硒是另一种抗氧化剂，可通过保护精细胞中的DNA来帮助减轻自由基对细胞造成的损害。 它还有助于维持精子细胞的结构。
维生素B12在新细胞生产和DNA合成中起重要作用。 2017年的一项审查发现23项研究确定了补充B12对增加精子数量的积极作用。
抗氧化剂的作用
自由基是含有氧并且具有不成对电子的分子。 这些氧化剂容易与其他分子反应。
精子细胞产生少量正常细胞功能所必需的自由基。 通常通过精液中抗氧化剂的存在来控制自由基的数量。 自由基含量的增加由于氧化剂和抗氧化剂之间的不平衡而导致氧化应激。 过热，感染，空气污染，肥胖和饮酒是自由基增加的一些原因。
氧化应激会破坏或破坏精子细胞，从而降低生育能力。 男性不育症，例如精子数量少，精液中的自由基比例要高于可育男性。
红肉和其他蛋白质
红肉和家禽是锌和维生素B12的良好来源。 吃鱼还可以增加B12含量，并在饮食中添加硒。 鸡蛋是维生素B12的另一个良好来源。
脂溶性脂蛋白辅酶Q10存在于红肉，家禽和油性鱼中。 选择新鲜的瘦肉和家禽肉，而不是加工过的或高脂肪的蛋白质。
多吃水果和蔬菜
食用农产品可以改善健康状况，这已经不是什么秘密了，男性的生育能力也不例外。 许多水果和蔬菜都含有高水平的抗氧化剂。 例如，柑橘类水果和果汁，西兰花和辣椒都是维生素C的良好来源。深色，多叶绿色蔬菜含有大量叶酸，也称为叶酸。
坚果小吃
坚果，特别是核桃，可提供维生素E和硒。 巴西坚果是硒的第一来源，其每份中的硒含量高于鱼类或其他食品。 一盎司的巴西坚果在3盎司的煮熟金枪鱼中所含硒是其五倍以上。
维生素B12喝牛奶
牛奶，奶酪和其他乳制品是维生素B12的另一种来源。 有乳糖敏感性的男性可以代替用B12强化的豆浆来代替牛奶。
素食主义者
不吃肉或其他动物产品的男人可能很难在饮食中摄取足够的锌，B12，硒和辅酶Q10。 强化的谷类和豆类提供锌，坚果含有大量的硒。
素食中维生素B12的来源包括牛奶和奶酪，但是素食主义者需要寻找以B12强化的非乳制牛奶。 口服维生素B12和辅酶Q10可能是必要的，以确保获得足够的营养以增加精子数量。
