为了减肥和保持体形，重要的是要燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里。 运动和运动会消耗大量卡路里。 燃烧的卡路里数量取决于体重和体力，运动或活动和强度水平。 虽然建议的最低有氧运动为每周150分钟，但为获得最佳健康益处，疾病控制与预防中心建议每周进行5小时中等强度的有氧运动。
燃烧最多的卡路里
以10英里/小时的速度行驶和以20英里/小时以上的速度骑自行车，每小时消耗的卡路里最多。 根据《哈佛心脏快报》，一个185磅的人每小时可燃烧1466卡路里，而一个125磅的人每小时可燃烧990卡路里。 以较慢的速度跑步和骑自行车每小时消耗的卡路里更少。 5英里/小时的跑步速度燃烧480至710卡路里，具体取决于您的体重。 以12至13.9 mph的速度骑行时，燃烧的卡路里数量相似。
游泳的
无论是出于娱乐还是比赛，游泳都是一种消耗大量卡路里的运动。 蝶泳每小时可能燃烧660至976卡路里的卡路里，具体取决于您的体重和体能。 游泳圈每小时可燃烧600至888卡路里的热量。 不同的中风可以锻炼各种肌肉，消耗不同量的卡路里。 其他会消耗大量卡路里的游泳姿势包括仰泳和蛙泳。
拳击
拳击是一项激烈的运动，与伴侣保持平衡或参加比赛时，需要不断运动并快速爆发能量。 根据您的身体状况和体重，您每小时可能燃烧540至800卡路里的热量。 如果您的体重超过185磅，则卡路里消耗会相应增加。
团队竞技
打篮球或踢足球一小时会燃烧480至710卡路里或更多，具体取决于您的体重，体能和强度。 激烈的足球比赛每小时可能燃烧420至622卡路里。 每小时消耗500卡路里或更多卡路里的其他团队和个人运动包括垒球，棒球，壁球，赛艇和网球。
冬季运动
流行的冬季运动和消耗大量卡路里的活动包括滑雪，滑雪板和雪橇。 根据FitSugar的说法，越野滑雪和滑冰每小时可以燃烧436至544卡路里的热量，具体取决于强度水平。 其他消耗卡路里的冬季运动包括高山滑雪，冰球，雪鞋行走和雪橇滑雪。
燃烧更多卡路里
无论您选择哪种运动，都应应用中等强度到高强度的强度来燃烧最大卡路里。 进行中等强度的锻炼意味着您可以在运动时交谈。 剧烈运动意味着两次呼吸之间您只能说几句话。 根据疾病预防控制中心（CDC）的资料，在剧烈运动或活动上花费的一分钟与以中等强度的步伐花费的两分钟相同。 与您的医生联系，确定最适合您的健康和身体机能的运动或活动。
