在蹦床上进行反弹可提供一种低影响，消耗卡路里的心血管锻炼方法，比起慢跑和有氧运动等高影响力活动，对您的关节更容易。 它还可以帮助增强双腿。 通过定期的反弹以及健康的饮食，您可能会在短短几周内减轻少量体重。 与所有形式的运动一样，反弹需要数月的时间才能产生重大的减肥效果。
反弹消耗的卡路里
通过锻炼减少的体重取决于锻炼期间燃烧的卡路里量。 运动科学教授Victor L. Katch称，如果体重135磅，您将通过反弹12分钟燃烧75卡路里的热量。 如果体重160磅，则在12分钟内燃烧86卡路里，如果体重180磅，则燃烧96卡路里。 相比之下，是160磅。 人在12分钟的高强度有氧运动中燃烧102卡路里的热量，但只有55卡路里以每小时3.5英里的快节奏行走。
反弹减肥
目标心率
以最大心率的60％到70％进行锻炼的强度足以燃烧掉大量脂肪中的卡路里，但又容易使您长时间锻炼。 从220减去您的年龄，您可以估算出最大心率。 如果您是35岁，则公式为每分钟220-35 = 185次。 要找到其中的65％，公式为185 x.65 =每分钟120次。 如果您无法以轻松的速度弹跳达到最高心率的至少60％，请尝试慢跑篮板球。
安全注意事项
为避免恶心，在反弹之前至少一个小时不要进食。 如果您感到恶心或头晕，请放慢脚步或停止休息。 使用带把手的篮板球可以防止头晕。 如果您的反弹时间不足以消耗所需的卡路里，请将反弹时间间隔为10分钟。 为防止碰撞，一次只能由一个人使用蹦床。 不过，最好是有人在附近，以防您摔倒。 将蹦床放置在距离墙壁和家具足够远的位置，以免摔落时撞到这些物体。
