在三个月内减掉50磅绝对是一个雄心勃勃的目标-但是一个可以完全改变您的生活和外表的运动，更不用说改善您的健康了。 这里有一些建议，可以帮助您开始目标。
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根据数字，您必须燃烧175, 000卡路里的热量才能减掉50磅，因为每减掉一磅需要燃烧3500卡路里的热量。 从理论上讲，在100天内（超过三个月），您每天可以减少1750卡路里的卡路里，从而达到预期效果。 该计算未考虑身体成分的复杂性质，包括水的重量，肌肉，骨骼和身体脂肪。 但是，通过改变饮食方式和进行剧烈运动，您实际上可以在三个月内减掉50磅。
步骤1
为iPhone和Android下载免费的LIVESTRONG MyPlate卡路里跟踪器应用程序。 在跟踪饮食和运动的过程中，通过获得活跃社区的支持，它帮助数以百万计的人以健康的方式减肥。 使用它来确定适合您的卡路里目标，同时考虑您的身高，体重，性别和运动水平。 然后，您可以跟踪每天消耗，燃烧和净消耗多少卡路里。 本指南向您展示如何。
第2步
消耗30％的瘦肉蛋白，30％的健康脂肪和40％的低血糖碳水化合物，以优化脂肪燃烧。 这些数字是近似值，但可用于计算每餐或点心中应摄入的每种常量营养素有多少克。
第三步
每周进行三至五次阻力训练，每次训练时长不得超过60分钟。 每天进行30至60分钟的心血管运动，具体取决于您的健身水平。 有氧运动是累积性的，这意味着几次较小的锻炼等同于一项长期锻炼。
步骤4
向您的医生询问是否要添加补充剂，例如，乳清蛋白粉用作中餐点心和/或锻炼后和锻炼前的奶昔。 液态氨基酸也可以用作替代。
第5步
每周吃一顿免费或“作弊”餐。 这意味着您在节食一周中所经历的任何渴望，现在都可以尽情享受。 一顿饭吃任何您想要的而不必担心卡路里。 这种每周一次的作弊使您的身体避免降低其新陈代谢速度，从而可以避免您的减肥努力陷入僵局。 每周一次，使作弊成为一餐。
