多种维生素对于在皮肤上产生健康的光泽和年轻外观至关重要。 最基本的营养素包括维生素A，C，E和B复合维生素。 对您而言，添加到补充剂列表中最重要的是哪一项？ 这实际上取决于您的饮食和皮肤可能出现的问题。
维生素A
维生素A可以帮助解决许多皮肤问题。 它可以帮助软化粗糙的皮肤，减少皱纹的出现，并有助于治疗痤疮。 维生素A的酸形式特别强大，称为视黄醇。 非处方药可以通过非处方药购买，但对于最有效的视黄醇形式，则需要皮肤科医生开具处方。 视黄醇有局部和口服形式，孕妇或计划怀孕的妇女不应使用。 它会产生严重的副作用，例如对光敏感。 成人维生素A的容许上限为10, 000国际单位或IU。
维生素C和E
维生素C和E共同起作用，这就是为什么很少单独开处方。 当这两种维生素结合在一起时，它们可以帮助减轻太阳的伤害，其效果是单独使用时的两倍。 这项研究发表在2003年6月的“美国皮肤科学院学报”上。 E和C维生素在局部使用时都可赋予胶原蛋白抗氧化保护。 这些维生素可以口服或局部服用，但要记住，可能需要几个月的时间才能看到局部乳霜对皮肤的影响。 维生素C的最大每日剂量为2, 000 mg，维生素E的最大每日剂量为1, 000 mg。
维生素B复合体
B复合维生素包括B1，B2，B3，B5，B6和B12。 B1改善血液循环，使皮肤焕发健康光彩。 B1缺乏会导致抑郁和烦躁。 正常细胞生长需要B2。 B2缺乏症会导致嘴唇角部开裂。 B3为皮肤提供氧气。 B5可以降低胆固醇水平，帮助人体抵抗感染。 B6使皮肤显得不那么浮肿，B12帮助维持健康的红血球，从而保持健康的肤色。
哪一个最好？
所有这些维生素都是必不可少的，但您可能只需要其中一种或两种维生素就可以改善皮肤。 如果您的主要问题是痤疮或皱纹，您可能会发现视黄醇对您最有帮助。 如果您的皮肤受到大量阳光伤害，维生素C和E可能对您最有帮助。 如果您的皮肤和嘴唇看起来干燥，您可能需要求助于维生素B。
