易消化的早餐由简单的食物组成，不会引起胃酸过剩，而胃酸过高会引起胃部不适或胃炎。 胃炎是胃壁发炎，可能是偶然的或慢性的。 会引起恶心，腹痛或呕吐。 如果您经常遇到这些症状，请咨询您的医疗保健提供者，但是即使您不经常出现这些症状，也可以考虑从容易消化的食物开始新的一天作为预防措施。
选择低脂食品
由于脂肪很难消化，因此请在早上将其降至最低。 在面包或低脂松饼上放上无糖的果冻，而不是黄油或人造黄油，然后用薄脂酸奶和新鲜的非柑橘类水果代替薄煎饼上的黄油和糖浆。 避免食用含脂肪的早餐肉，例如培根和香肠，因为它们会增加炎症并引起胃灼热和消化不良。 普通谷物，例如玉米片或大米奶油，脂肪含量低，易于修复且易于消化。
跳过橙汁和咖啡
橙汁和咖啡是早餐的主食，但它们都可能对敏感的消化系统造成严重破坏。 由于咖啡因会触发胃酸产生，因此克利夫兰诊所建议避免食用咖啡和其他含有咖啡因的饮料。 相反，请喝凉茶。 番茄汁和柑橘汁中含有会引起消化不良的酸。 蔓越莓和蔓越莓汁，花蜜，稀释的苹果汁或葡萄汁是西雅图癌症护理联盟在其易消化食品清单中建议的替代品。
淘汰乳制品
乳糖是在牛奶和其他乳制品中发现的一种糖。 到20岁时，将近3000万美国人出现某种程度的乳糖不耐症-无法正确消化乳糖-为避免乳糖不耐症引起的胃部不适，并使您的早餐更容易消化，请改用无乳糖牛奶，大豆牛奶或米粉，用于谷物和饮用。
包括瘦蛋白
健康的早餐包括复杂的碳水化合物和蛋白质与少量脂肪的平衡。 蛋清和瘦肉（例如加拿大熏肉）是高脂肪蛋白质的低脂来源，与单独的碳水化合物相比，它们易于消化并且可以让您满意得更长久。 在不加油或黄油的不粘锅中煮熟，以保持健康。
