如果您从未涉足体育馆，那么第一天可能会觉得自己像是在新星球上。 在复杂的机器和不言而喻的礼节规则之间，健身房肯定会让新手感到恐惧。 让我们不要忘记语言障碍。 体育馆的常客似乎有自己的秘密密码。
若要像专业人士一样浏览健身房的地形，请参阅以下指南，以了解最有可能与其他体育迷见面的术语。
图片来源：FlamingoImages / iStock / GettyImages如果您从未涉足体育馆，那么第一天可能会觉得自己像是在新星球上。 在复杂的机器和不言而喻的礼节规则之间，健身房肯定会让新手感到恐惧。 让我们不要忘记语言障碍。 体育馆的常客似乎有自己的秘密密码。
若要像专业人士一样浏览健身房的地形，请参阅以下指南，以了解最有可能与其他体育迷见面的术语。
最大输出
单次最大（1RM）是指您可以在保持适当技巧（即最大极限）的情况下，单次重复举起的重量。 运动生理学家，《体育馆的节奏：没有私人教练的价格标签的私人教练的秘密》一书的作者汤姆·霍兰德（Tom Holland）说：“知道一种量化您的成绩和进步的方式是一件好事。”
力量和体能教练经常使用1RM来帮助您选择体重和代表。 例如，如果您的卧推机的1RM为100磅，那么您的教练可能会设计一种锻炼，其中1RM的60％开始。 但是由于这需要将身体推到极限，因此初学者应该更多地关注找到可以舒适地举起10到12次甚至体重锻炼的体重。
信用：盖蒂单次最大（1RM）是指您在保持适当技巧（即最大极限）的情况下，可以单次举重的重量。 运动生理学家，《体育馆的节奏：没有私人教练的价格标签的私人教练的秘密》一书的作者汤姆·霍兰德（Tom Holland）说：“作为一种量化您的成绩和进步的方法，很高兴知道。”
力量和体能教练经常使用1RM来帮助您选择体重和代表。 例如，如果您的卧推机的1RM为100磅，那么您的教练可能会设计一种锻炼，其中1RM的60％开始。 但是由于这需要将身体推到极限，因此初学者应该更多地关注找到可以舒适地举起10到12次甚至体重锻炼的体重。
切碎的
刚开始听时，“切碎”的声音听起来很痛苦，就像今天您已经“累赘”了太多次，使您的肌肉感觉像牙髓一样。 但是被切碎实际上是指具有超强肌肉的身体类型。
“通常，'切丝'一词指的是瘦瘦的健美者，在那里您可以看到主要的肌肉定义，尤其是腹肌，” Holland说。 达到如此低的体内脂肪水平需要大量的自律和节食，而且老实说，这对于普通人来说是一个不可持续的目标。
信用：盖蒂刚开始听时，“切碎”的声音听起来很痛苦，就像今天您已经“累赘”了太多次，使您的肌肉感觉像牙髓一样。 但是被切碎实际上是指具有超强肌肉的身体类型。
“通常，'切丝'一词指的是瘦瘦的健美运动员，在那里您可以看到主要的肌肉定义，尤其是腹肌，”荷兰说。 达到如此低的体内脂肪水平需要大量的自律和节食，而且老实说，这对于普通人来说是一个不可持续的目标。
训练失败
曾经去过举重室下面的地板，想知道您是否刚刚听到雷声？ 那是某人“走向失败”的声音。 美国运动委员会（ACE）的运动生理学家和教育专家雅克·克罗克福德（Jacque Crockford）说，这句话指的是进行运动，直到您再无法进行适当形式的重复为止。
“失败还与锻炼者的智力，锻炼的类型和强度有关。” 对于大多数经验丰富的举重运动员来说，这很好，但对于尚未完全控制体重的新手来说，则不是这样。 首先专注于掌握适当的形式，然后在尝试训练失败之前增加重量。
信用：盖蒂曾经去过举重室下面的地板，想知道您是否刚刚听到雷声？ 那是某人“走向失败”的声音。 美国运动委员会（ACE）的运动生理学家和教育专家雅克·克罗克福德（Jacque Crockford）说，这句话指的是进行运动，直到您再无法进行适当形式的重复为止。
“失败还与锻炼者的智力，锻炼的类型和强度有关。” 对于大多数经验丰富的举重运动员来说，这很好，但对于尚未完全控制体重的新手来说，则不是这样。 首先专注于掌握适当的形式，然后在尝试训练失败之前增加重量。
硬得
该术语是指通常由于遗传因素而很难获得肌肉的人（通常是男人）。 RD的艾米·古德森（Amy Goodson）说：“如果您的身材长而瘦长，则很难增加体重。” 如果听起来像您，那么您要摄取的卡路里必须比燃烧的卡路里多。
古德森说，每两个小时吃一次。 早餐应包含约800至1, 000卡路里，包括全谷物，瘦肉蛋白质和健康脂肪（如花生酱或鳄梨）和健康油脂，以增加您的卡路里。 零食混合或喝常规奶，巧克力奶或蛋白质奶昔是在两餐之间增加额外卡路里的好方法。
信用：盖蒂该术语是指通常由于遗传因素而很难获得肌肉的人（通常是男人）。 RD的艾米·古德森（Amy Goodson）说：“如果您的身材长而瘦长，则很难增加体重。” 如果听起来像您，那么您要摄取的卡路里必须比燃烧的卡路里多。
古德森说，每两个小时吃一次。 早餐应含有约800至1, 000卡路里，包括全谷物，瘦肉蛋白质和健康脂肪（如花生酱或鳄梨）和健康油脂，以增加您的卡路里。 零食混合或喝常规奶，巧克力奶或蛋白质奶昔是在两餐之间增加额外卡路里的好方法。
邦克
例如，“我在上次马拉松比赛中以20英里的距离骑行。” 不管是什么意思，听起来都不好，对吗？ 荷尔蒙说：“眨眼”指的是能量存储用尽（碳水化合物），这种情况经常发生，长期来看，这似乎很遥不可及。你头晕目眩，头晕目眩。
对于马拉松运动员来说，这通常发生在20英里左右。“这只是生理学，”荷兰说。 “您的身体可以存储大约2, 000卡路里的能量，如果您在此过程中没有摄入足够的卡路里，那么到20英里处就会燃烧掉。”
信用：盖蒂例如，“我在上次马拉松比赛中以20英里的距离骑行。” 不管是什么意思，听起来都不好，对吗？ 荷尔蒙说：“眨眼”指的是能量存储用尽（碳水化合物），这种情况经常发生，长期来看，这似乎很遥不可及。你头晕目眩，头晕目眩。
对于马拉松运动员来说，这通常发生在20英里左右。“这只是生理学，”荷兰说。 “您的身体可以存储大约2, 000卡路里的能量，如果您在此过程中没有摄入足够的卡路里，那么到20英里处就会燃烧掉。”
Quadzilla
霍兰德说，股四头肌的哥斯拉，即“ quadzilla”或类似的“ quadrasaurus”，是指某人（通常是一个人）拥有巨大的，凸起的股四头肌。 “他是一个踩着蹲架和压腿器的家伙，而压腿器堆积着可笑的重量。他通常具有长出双腿的遗传基因，或者可能在类固醇上。” Quadzillas通常找不到适合其大腿的牛仔裤，并倾向于穿着降落伞裤。
信用：盖蒂霍兰德说，股四头肌的哥斯拉，即“ quadzilla”或类似的“ quadrasaurus”，是指某人（通常是一个人）拥有巨大的，凸起的股四头肌。 “他是一个踩着蹲架和压腿器的家伙，而压腿器堆积着可笑的重量。他通常具有长出双腿的遗传基因，或者可能在类固醇上。” Quadzillas通常找不到适合其大腿的牛仔裤，并倾向于穿着降落伞裤。
肌肉混乱
霍兰德说，肌肉混乱被诸如P90X之类的锻炼所普及，是指为您的训练增加很多变化。 “反复进行锻炼会阻止您的肌肉适应，当您一遍又一遍地做同样的事情时，就会发生这种情况。”
但是，太多的变化也会对您不利，特别是如果您刚刚起步。 霍兰德说：“您的肌肉需要数周才能适应神经。” “您需要这段时间来建立实力基础。” 之后，换掉练习或找到新方法来做平常的例行工作。 例如，如果您跑步，则添加山丘或间隔。 如果您通常做俯卧撑，请尝试哑铃胸部按压。
信用：盖蒂霍兰德说，肌肉混乱被诸如P90X之类的锻炼所普及，是指为您的训练增加很多变化。 “反复进行锻炼会阻止您的肌肉适应，当您一遍又一遍地做同样的事情时，就会发生这种情况。”
但是，太多的变化也会对您不利，特别是如果您刚刚起步。 霍兰德说：“您的肌肉需要数周才能适应神经。” “您需要这段时间来建立实力基础。” 之后，换掉练习或找到新方法来做平常的例行工作。 例如，如果您跑步，则添加山丘或间隔。 如果您通常做俯卧撑，请尝试哑铃胸部按压。
挥舞
例如，“他们正在抽铁以使自己的势力继续前进。” 笨拙或笨拙是“肿胀”的缩写，用来形容某人因负重训练而具有大体或发达的体格。 它还指的是一个人在锻炼过程中由于肌肉变得“举起”并感到紧绷和饱满而感到的感觉。 进行几次沉重的训练而中间没有什么休息，这会增加抽签的感觉。
信用：盖蒂例如，“他们正在抽铁以使自己的势力继续前进。” 笨拙或笨拙是“肿胀”的缩写，用来形容某人因负重训练而具有大体或发达的体格。 它还指的是一个人在锻炼过程中由于肌肉变得“举起”并感到紧绷和饱满而感到的感觉。 进行几次沉重的训练而中间没有什么休息，这会增加抽签的感觉。
猛烈抨击
霍兰德说，这个术语指的是高强度锻炼，您可以在最短的时间内进行尽可能多的重复。 “这可能是十次跳箱动作，然后是十个粗麻布轮，以尽可能多的回合，直到你一无所有。将身体推到极限。”
这种训练方式的好处？ 霍兰德说：“只需10或20分钟的锻炼，您就可以获得好处。” 但是，如果您进行背对背的力量训练，请务必使用正确的形式。 尝试三个练习，不要停下来，然后休息60秒钟，或者进行另一组练习之前需要恢复的一切。
信用：盖蒂霍兰德说，这个术语指的是高强度锻炼，您可以在最短的时间内进行尽可能多的重复。 “这可能是十次跳箱动作，然后是十个粗麻布轮，以尽可能多的回合，直到你一无所有。将身体推到极限。”
这种训练方式的好处？ 霍兰德说：“只需10或20分钟的锻炼，您就可以获得好处。” 但是，如果您进行背对背的力量训练，请务必使用正确的形式。 尝试三个练习，不要停下来，然后休息60秒钟，或者进行另一组练习之前需要恢复的一切。
分割
在体育馆里，“锻炼”意味着要变得越来越苗条。 对于某些人来说，这意味着您将被“切碎”，对于其他人，这意味着您将变得非常苗条。 但古德森说，无论哪种情况，这都意味着饮食要干净。 避免作弊和挥霍（也许每周一次），因为如果您真的想切碎，则需要切碎。
“您的饮食应充满燕麦，甘薯和糙米等全食物，碳水化合物，鸡肉，鱼，牛里脊肉和鸡蛋等瘦肉和蛋白质鸡蛋，坚果，鳄梨，鲑鱼和健康油等健康脂肪，大量蔬菜和一团水果，尝起来甜美，营养丰富。”
信用：盖蒂在体育馆里，“锻炼”意味着要变得越来越苗条。 对于某些人来说，这意味着您将被“切碎”，对于其他人，这意味着您将变得非常苗条。 但古德森说，无论哪种情况，这都意味着饮食要干净。 避免作弊和挥霍（也许每周一次），因为如果您真的想切碎，则需要切碎。
“您的饮食应充满燕麦，甘薯和糙米中的碳水化合物等全食物，鸡肉，鱼，牛里脊肉和鸡蛋中的瘦肉以及蛋白质中的鸡蛋，坚果，牛油果，鲑鱼和健康油等健康脂肪，大量蔬菜和一团水果，尝起来甜美，营养丰富。”
