从艰难的混战到各种斯巴达人的比赛，障碍赛在过去几年中一直是健身运动中的热门话题，吸引了年轻的专业人士，他们渴望进入最佳状态并朝着考验的方向努力。 那些不参加马拉松比赛的人也可以参加比赛，特别是因为经常会欢迎团体参加。 但是，障碍可能既有趣又可怕。 是否想成为下一个美国忍者（或者只是不想让您的朋友让您尘土飞扬）？ 准备好出发，让我们训练下一场比赛中最艰难的障碍！
从艰难的混战到各种斯巴达人的比赛，障碍赛在过去几年中一直是健身运动中的热门话题，吸引了年轻的专业人士，他们渴望进入最佳状态并朝着考验的方向努力。 那些不参加马拉松比赛的人也可以参加比赛，特别是因为经常会欢迎团体参加。 但是，障碍可能既有趣又可怕。 是否想成为下一个美国忍者（或者只是不想让您的朋友让您尘土飞扬）？ 准备好出发，让我们训练下一场比赛中最艰难的障碍！
1.勇士短跑：勇士烤
尽可能快地冲刺，当您冲向终点线时，会看到一排火焰。 这不是地狱之火-是战士烤。 您需要建立跳远技巧来清除火焰，因此请朝目标跳来开始训练。 在您前方放置几个圆锥，以便您有一个准确的瞄准目标。 根据您的身高，将每个圆锥体放在脚前方约两到四英尺的位置。 将双脚分开与臀部同宽，首先向下弯曲成深蹲，利用臀部的力量从地面爆炸，轻轻地落在脚上。 脚踩到地面的第二秒，将手臂向后摆动，并连续重复四次。 在下一场“勇士短跑”比赛中，您会轻松地冲过大火，并羡慕所有其他参与者。
尽可能快地冲刺，当您冲向终点线时，会看到一排火焰。 这不是地狱之火-是战士烤。 您需要建立跳远技巧来清除火焰，因此请朝目标跳来开始训练。 在您前方放置几个圆锥，以便您有一个准确的瞄准目标。 根据您的身高，将每个圆锥体放在脚前方约两到四英尺的位置。 将双脚分开与臀部同宽，首先向下弯曲成深蹲，利用臀部的力量从地面爆炸，轻轻地落在脚上。 脚踩到地面的第二秒，将手臂向后摆动，并连续重复四次。 在下一场“勇士短跑”比赛中，您会轻松地冲过大火，并羡慕所有其他参与者。
2.艰难的泥泞：电击疗法
艰难的泥泞是所有种族中最危险的障碍-一个悬挂电线的领域，其中悬挂着多达10, 000伏的电力，悬挂在泥土和干草上。 赛车手必须用手或肘部走路，并尽量保持在低位，同时要快速，敏捷地移动。 为应对这一挑战，请在草地上或家里的地毯上走木板。 从肘部上的一块木板开始，向前走30秒钟，在保持双腿伸直的同时，每只脚都迈出小步。 然后切换到后退30秒钟。 确保您的背部平坦，并且移动时您的核心已接合。 重复此动作，向前移动四组，向后移动四组。
艰难的泥泞是所有种族中最危险的障碍-一个悬挂电线的领域，其中悬挂着多达10, 000伏的电力，悬挂在泥土和干草上。 赛车手必须用手或肘部走路，并尽量保持在低位，同时要快速，敏捷地移动。 为应对这一挑战，请在草地上或家里的地毯上走木板。 从肘部上的一块木板开始，向前走30秒钟，在保持双腿伸直的同时，每只脚都迈出小步。 然后切换到后退30秒钟。 确保您的背部平坦，并且移动时您的核心已接合。 重复此动作，向前移动四组，向后移动四组。
3. Spartan Sprint：立式原木飞跃
感觉青蛙？ 准备好一块原木，您必须成功安装原木并将其从一个原木跳到另一个原木，或者落入充满污泥和泥浆的坑中。 原木的圆周很小，因此您需要真正磨练平衡并增强腿部的稳定器肌肉，以为这一障碍做准备。 首先在每条腿上进行三组10次单腿跳，以稳定脚踝并增强核心。 一只脚开始，跳最高10次。 确保将脚落在脚上，并稍微弯曲膝盖。 快乐日志跃升！
感觉青蛙？ 准备好一块原木，您必须成功安装原木并将其从一个原木跳到另一个原木，或者落入充满污泥和泥浆的坑中。 原木的圆周很小，因此您需要真正磨练平衡并增强腿部的稳定器肌肉，以为这一障碍做准备。 首先在每条腿上进行三组10次单腿跳，以稳定脚踝并增强核心。 一只脚开始，跳最高10次。 确保将脚落在脚上，并稍微弯曲膝盖。 快乐日志跃升！
4.民用联合收割机：坑
CMC比赛旨在平息力量和耐力运动员之间的比赛场地，因此具有确定谁是最佳运动员的声誉。 特别是一个叫做The Pit的球员，将职业选手和业余选手分开，涉及三个力量动作：推压，壶铃挥杆和跳过式burpee跳框。 组合器有90秒的时间来完成每个动作的AMRAP（尽可能多的重复），两次动作之间要有20秒的休息时间。 为了提高速度，力量和耐力，在不超过健身水平的情况下，使用具有挑战性的重量进行三组25次壶铃挥杆。 为了获得完美的壶铃摆动，请以舒适但具有挑战性的壶铃开始，两脚分开与臀部同宽。 当壶铃向下运动时，让壶铃在双腿之间摆动，向前推动臀部，同时稍微弯曲双腿。 重复三组，每组25次。
图片来源：Facebook.com/CivilianMilitaryCombineCMC比赛旨在平息力量和耐力运动员之间的比赛场地，因此具有确定谁是最佳运动员的声誉。 特别是一个叫做The Pit的球员，将职业选手和业余选手分开，涉及三个力量动作：推压，壶铃挥杆和跳过式burpee跳框。 组合器有90秒的时间来完成每个动作的AMRAP（尽可能多的重复），两次动作之间要有20秒的休息时间。 为了提高速度，力量和耐力，在不超过健身水平的情况下，使用具有挑战性的重量进行三组25次壶铃挥杆。 为了获得完美的壶铃摆动，请以舒适但具有挑战性的壶铃开始，两脚分开与臀部同宽。 当壶铃向下运动时，让壶铃在双腿之间摆动，向前推动臀部，同时稍微弯曲双腿。 重复三组，每组25次。
5. Diva Dash：跷跷板
Diva Dash引以为傲的是，参加者打扮成一群有趣的服装，例如芭蕾舞短裙，配套的团队装备，彩色头发和有趣的服装。 这5K是非竞争性的比赛，但是会跟踪您的时间，以防万一您要争取个人最好的成绩。 注意跷跷板，但不要让它的有趣的颜色欺骗您-这种障碍需要一种平衡，并非所有受过训练的人都能发展。 要训练跷跷板的上下运动，请一只脚保持平衡，同时将离开地面的脚伸出并保持45秒。 在每条腿上重复三组45秒的重复。
信用：DivaDash.comDiva Dash引以为傲的是，参加者打扮成一群有趣的服装，例如芭蕾舞短裙，配套的团队装备，彩色头发和有趣的服装。 这5K是非竞争性的比赛，但是会跟踪您的时间，以防万一您要争取个人最好的成绩。 注意跷跷板，但不要让它的有趣的颜色欺骗您-这种障碍需要一种平衡，并非所有受过训练的人都能发展。 要训练跷跷板的上下运动，请一只脚保持平衡，同时将离开地面的脚伸出并保持45秒。 在每条腿上重复三组45秒的重复。
6. Mudderella：运动中的轮子
仅限女性参加的比赛，Mudderella将挑战描述为“从轮胎到轮胎以不跌倒地穿行-计时和平衡是关键”。 我们希望专注于增强上半身，以便您可以轻松地操纵绳索来回摆动，从而使比赛更加结实。 要准备好保持紧绷，请尝试从俯卧撑位置开始向上举起几行，并在双手附近举起8磅哑铃。 降下俯卧撑，当您站起来时，抓住哑铃放在您的手旁边，并交替练习手臂，进行三组，每组10次。
图片来源：Mudderella.com仅限女性参加的比赛，Mudderella将挑战描述为“从轮胎到轮胎以不跌倒地穿行-计时和平衡是关键”。 我们希望专注于增强上半身，以便您可以轻松地操纵绳索来回摆动，从而使比赛更加结实。 要准备好保持紧绷，请尝试从俯卧撑位置开始向上举起几行，并在双手附近举起8磅哑铃。 降下俯卧撑，当您站起来时，抓住哑铃放在您的手旁边，并交替练习手臂，进行三组，每组10次。
7.崎Man的疯子种族：林格
这场比赛沿3.1英里的跋涉有25个令人印象深刻的障碍，但其中最艰难的一项可能会让您想起在操场上的日子。 当您从一圈到另一圈的泥泞小坑中摇摆时，您会想知道有多少小孩使它看起来如此容易。 为克服这一障碍做好准备似乎令人生畏，但是一旦您准备好了这项练习，您就会震惊所有人。 首先，仰卧，举起两个对您来说具有挑战性的哑铃。 一直将哑铃放在头顶上，然后再回到地面，这样哑铃就在您的脸上方。 重复三组，每组15次。
图片来源：RuggedManiac.com这场比赛沿3.1英里的跋涉有25个令人印象深刻的障碍，但其中最艰难的一项可能会让您想起在操场上的日子。 当您在一圈又一圈的泥泞小坑中摇摆时，您会想知道，有多少孩子使它看起来如此容易。 为克服这一障碍做好准备似乎令人生畏，但是一旦您准备好了这项练习，您就会震惊所有人。 首先，仰卧，举起两个对您来说具有挑战性的哑铃。 一直将哑铃放在头顶上，然后再回到地面，这样哑铃就在您的脸上方。 重复三组，每组15次。
8.超级斯巴达人：攀岩
超级斯巴达人比赛是8英里长的比赛，障碍物超过20个。 在木墙上爬将需要核心力量和速度。 将登山者带入您的日常活动将是帮助您战胜这场比赛的秘密武器。 私人教练兼ReebokONE大使KettleBellBombshell.com的丽莎巴拉什（Lisa Balash）建议登山者，因为他们“加强了腹部和上半身-特别是斜肌”。 从俯卧撑开始，双手分开与肩同宽，并将肩膀直接放在手腕上。 以跑步的速度尽可能快地将膝盖抬高至胸部。 重复三组，每组35次。
图片来源：News.spartan.com超级斯巴达人比赛是8英里长的比赛，障碍物超过20个。 在木墙上爬将需要核心力量和速度。 将登山者带入您的日常活动将是帮助您战胜这场比赛的秘密武器。 私人教练兼ReebokONE大使KettleBellBombshell.com的丽莎巴拉什（Lisa Balash）建议登山者，因为他们“加强了腹部和上半身-特别是斜肌”。 从俯卧撑开始，双手分开与肩同宽，并将肩膀直接放在手腕上。 以跑步的速度尽可能快地将膝盖抬高至胸部。 重复三组，每组35次。
9.勇士短跑：恶魔岛
战士短跑是如此激烈，以至于我们不得不包括第二个障碍，这个叫恶魔岛的障碍，使我想起了位于旧金山湾中部的著名监狱。 据现场称，障碍物要求您“游向水中的浮船坞，爬上爬上来，并确保您仍有足够的能量游泳到岸上。” 尽管您没有监狱看守追逐您，但这需要拉力和推力，因此请尝试在酒吧上引体向上。 如果您需要修改此举动，请在绑在杠铃上的膝盖下方使用阻力带，以帮助您获得上拉。 手掌背对身体，进行三组，每组六次。 很快，您将足够强大，可以摆脱困境-只记得在游泳池中练习自由泳。
图片来源：WarriorDash.com战士短跑是如此激烈，以至于我们不得不包括第二个障碍，这个叫恶魔岛的障碍，使我想起了位于旧金山湾中部的著名监狱。 据现场称，障碍物要求您“游向水中的浮船坞，爬上爬上来，并确保您仍有足够的能量游泳到岸上。” 尽管您没有监狱看守追逐您，但这需要拉力和推力，因此请尝试在酒吧上引体向上。 如果您需要修改此举动，请在绑在杠铃上的膝盖下方使用阻力带，以帮助您获得上拉。 手掌背对身体，进行三组，每组六次。 很快，您将足够强大，可以摆脱困境-只记得在游泳池中练习自由泳。
10.斯巴达野兽：铁丝网爬行
将您推向极限，这个Spartan Beast障碍物受到现实生活中的军事训练营训练后备人员的启发。 这是您在肘部和膝盖上爬行时无畏地跳入铁丝网下证明自己勇气的机会。 为了准备“斯巴达人爬行行动”，请做蜘蛛侠俯卧撑，它会积累与您在地面上低空爬行所使用的相同的肌肉。 从俯卧撑开始，然后，当您降低地面时，将膝盖抬高到身体同一侧的肘部。 三组，每组10次重复。
图片来源：News.spartan.com将您推向极限，这个Spartan Beast障碍物受到现实生活中的军事训练营训练后备人员的启发。 这是您在肘部和膝盖上爬行时无畏地跳入铁丝网下证明自己勇气的机会。 为了准备“斯巴达人爬行行动”，请做蜘蛛侠俯卧撑，它会积累与您在地面上低空爬行所使用的相同的肌肉。 从俯卧撑开始，然后，当您降低地面时，将膝盖抬高到身体同一侧的肘部。 三组，每组10次重复。
你怎么看？
您参加了哪些比赛？ 您最大的障碍是什么？ 您是否为比赛训练？ 我们想听听您怎么说。 在下面的评论部分与我们分享！
图片来源：RuggedManiac.com您参加了哪些比赛？ 您最大的障碍是什么？ 您是否为比赛训练？ 我们想听听您怎么说。 在下面的评论部分与我们分享！
