心血管和力量训练是平衡健身计划的基本要素。 如果您在每周的例行锻炼中考虑跑步等心血管活动和举重之类的力量训练运动，您可能会想知道什么时候才是最好的选择。
美国运动促进会给出了一个完美，简单的答案：这取决于您要完成的工作-变得更苗条，提高力量，获得更好的耐力？ 在制定最能帮助您的计划之前，请考虑通过制定明确的健身目标来尝试完成的目标。
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举重后跑步绝对可以-跑步后举重也可以。 您做什么取决于您的健身目标。
举重后跑步
如果您的主要健身目标是增加肌肉质量并取得可观的力量进步，那么举重后跑步是您锻炼的合理方法。 在这种情况下，在开始感到肌肉疲劳之前，您将有更多的精力进行最大的举重。 《力量与状况研究 》 杂志 于2015年4月发表的一篇文章建议在有氧运动前进行举重，以最大程度地进行力量训练。 在您的力量训练课后跑步，将为您训练的肌肉提供更多的氧气和营养以帮助恢复，从而帮助您实现力量增长的目标。
举重前跑步
当您制定了提高速度，记录更长的里程或为即将到来的比赛做好准备等跑步目标时，在举重之前先跑步是很有意义的。 当您首先举重时，您的肌肉已经在某种程度上疲劳了，这可能会使更快，更长的跑步变得更具挑战性。 当您在进行比赛等比赛项目的训练时，提高能量水平并使身体熟悉最成功的体育比赛方法很重要。
之前和之后运行
您可能已决定将跑步纳入健身方案来燃烧更多的卡路里。 如果燃烧卡路里是您的主要目标，则将举重和跑步纳入同一锻炼中。
间隔火车20至30分钟。 以全速运行60秒，然后通过举起轻重量恢复60秒。 重复此序列10到15次。 据美国运动委员会报道，间歇性锻炼可以帮助您在较短的时间内燃烧更多的卡路里。
请记住，仅运动一项并不会减轻体重。 运动与减少卡路里的饮食相结合会更加有效。
指定哪几天
建立健身目标可以帮助您确定最合乎逻辑的锻炼方法，但重要的是您的方法应包括适量的心血管运动和力量训练。 力争每周至少跑步150分钟或进行某种类型的心血管锻炼，并且进行不超过两到三天的负重训练。 如果您一周中的大多数时间都在锻炼，那么指定跑步和举重的特定日期可能是在满足每周锻炼建议的同时，充分利用每种训练类型的有效方法。
