尽管存在针对减肥的一般卡路里建议，但高度安全地确定一个人安全有效减肥所需的具体卡路里数量。 在减肥过程中，男人通常比女人需要更多的卡路里。 但是，活动水平，新陈代谢和当前的卡路里摄入量也会影响减肥卡路里的需求。
一般要求
国家心脏，肺部和血液研究所建议，大多数男人通常每天需要摄取1200至1600卡路里的热量才能安全地减肥。 但是，非常活跃的男人或高大个子的男人可能需要更多的卡路里才能有效减肥，而又不会感到饥饿。 每天摄入800卡路里或更少热量的低热量饮食可能适合处于肥胖相关健康状况高风险的肥胖男性，但仅在医疗监督下使用时才适用。
卡路里不足
根据疾病控制与预防中心的说法，安全有效减肥的经验法则是每天将您当前的能量摄入量减少500至1, 000卡路里。 例如，如果您通常每天消耗2500卡路里的热量，那么在减肥过程中，每天的目标目标是1, 500到2, 000卡路里。 这样做应该可以帮助您每周减少大约1到2磅，这很慢，但对于长期成功而言更好。 对于每周3磅或以上的体重减轻，建议进行医疗监督。
减少卡路里
几种策略通常可有效减少卡路里并成功减肥。 例如，2013年发表在《美国家庭医生》上的一篇评论的作者建议，尝试在饭前喝500毫升水（约合2杯）。 由于高蛋白食品有助于增加饱腹感，并与低热量饮食一起增加瘦肉，无皮家禽，海鲜，低脂乳制品，蛋清，坚果，种子和豆类的摄入量。 富含纤维的食物，例如豆类，坚果，种子，全谷类，蔬菜和水果，也会增强饱腹感并减慢胃排空的速度。
锻炼注意事项
增加身体活动水平的男人可能无需减少卡路里即可有效减肥。 例如，每天消耗额外500卡路里的男人每周将损失约1磅-只要他不能通过吃掉更多的卡路里来弥补卡路里消耗的增加。 根据哈佛健康出版物的数据，一个185磅重的人以中等速度骑固定自行车时，每小时会燃烧约622卡路里，以每小时4英里的速度行走，时速为400卡路里，以每小时4英里的速度行走时，则为888卡路里。每小时6英里的速度 体重超过185磅的男人在执行相同的身体任务时会燃烧更多的卡路里。
其他资源
使用LIVESTRONG.COM的MyPlate应用程序（一个免费的在线卡路里计数器）可以帮助跟踪您的每日热量摄入量，以实现总体减肥目标。 美国农业部的每日食物计划提供了一个免费的在线膳食计划器，可帮助您满足减少的卡路里需求。 与注册营养师约会是获得个性化减肥餐计划的另一种好方法。
