您参加了体育馆，每周虔诚地参加三到四次。 您参加了有氧运动课，然后在电路上进行了一些肌肉锻炼。 每次您都不少于1.5小时。 在家里，您正在饮食健康，并喝大量的水。 昨天，您甚至陷入了“苗条”的裤子中。 根据朋友的称赞，您感觉良好并且看起来不错。 然后，您踏上体重秤，并意识到体重增加，因此会感到愤怒增加。 别失望 这通常发生在人们努力减肥的过程中。
生理
当您运动时，您的肌肉会变得越来越浓密。 因此，尽管您减掉了脂肪，但是却增加了肌肉。 肌肉比脂肪重，因此，您的体重会增加。 但是，据Sportsdoctor.com称，肌肉的代谢速度比脂肪快，几乎快10到20倍。 这意味着肌肉比脂肪消耗更多的能量。 它的能量消耗来自燃烧的脂肪储存。 因此，随着肌肉增加，脂肪减少。 量表不能解释这个生理事实。
肌肉的重要性
肌肉使您能够举起，弯曲和移动。 锻炼时，您可以锻炼肌肉，从而提高效率。 即使肌肉比脂肪重，肌肉也不会占用您的身体，因为它的妆容更浓密。 想象一下。 与沙滩球相比，小的实心橡胶球重量更大。 它的所有重量都压缩到一个很小的空间中。 沙滩球虽然大很多倍，却重量更轻。 现在想象两个球都是您身体的一部分。 您希望身体上的哪一部分？
解
首先，您必须脱颖而出，以天平来衡量您的成功。 确定您是否要通过称重的磅数或看起来如何，适合的尺寸以及感觉如何来衡量健康的身体。 Doittennis.com的BS，MHA，JD的LaRue E. Cook建议由您的健身房的健身教练进行脂肪分析。 当您看到肌肉与脂肪的比例发生变化时，就可以看到真正的进步，因为您已经改变了身体成分。
新的目标
您已经放弃了秤的减肥措施最重要的想法。 现在，您需要采用新的评估标准。 首先，每周尝试穿一些较小的衣服。 随着它们越来越接近拟合，您将看到您的进度。 其次，每周用卷尺测量一次。 每次都记录结果。 随着数字的减少，您会知道您的健身计划正在起作用。
测量
最佳测量位置包括上臂，胸前胸部，与肚脐对齐的腰部，与髋骨对齐的臀部，大腿上部和小腿。 每次将卷尺放在相同的区域将为您提供最佳的比较。 对于您的手臂，大腿和小腿，将卷尺放在最大直径的区域周围以确保准确性。
