定义剧烈运动或剧烈运动在很大程度上取决于感知能力，因为这取决于特定活动对您的感觉有多难。 体形不佳的人可能会发现快步走很费劲，而马拉松运动员可能并没有发现一点挑战。
您的心率可以告诉您您的身体认为锻炼有多剧烈。 通常，剧烈运动会使您的心脏跳动得更快。
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剧烈的运动将使您的心脏跳动更快，无论您是数月来首次在街区上漫步的沙发土豆，还是马拉松运动员冲向终点线。
剧烈活动的例子
单打网球，跳绳，跑步，慢跑，竞走和有氧舞蹈是剧烈运动的一些例子。 如果您通常是久坐不动的话，也可以考虑背负重负的背包徒步上山或骑自行车时速至少10英里/小时，这似乎很费劲，而且看起来也很费劲。 进行剧烈运动的提示是在谈话过程中您必须停下来并呼吸每句话。
测量活动强度
在运动过程中检查您的心率可以使您诚实地了解自己的身体在努力工作。 Mayo Clinic说，首先要找到您的最大心律或MHR，这是您心脏最大的精力。
从220减去您的年龄是找到您的MHR的一种方法。 一个30岁的孩子会从220中减去30，使他们的最大心律为190。60岁的孩子的MHR为160。这意味着160是您的心脏每分钟心跳的最大次数你在运动。 剧烈或剧烈运动会消耗您最大心率的70％至85％。
缺点与好处
高强度的运动会增加受伤的风险，并可能暂时削弱免疫系统，同时增加呼吸道感染的风险。 但是，剧烈运动也可以使您变得更强壮，对抗肥胖并提供许多其他重要的健康益处。 剧烈运动可以帮助抗击抑郁症并延长心脏病患者的寿命，并减轻哮喘，骨关节炎和2型糖尿病的症状。
美国人的体育锻炼指南通常建议适合健康的成年人每周进行150到300分钟的中等强度锻炼。 那些“非常适合”的人每周可以进行建议的75到150分钟的有氧运动，并获得更多的健康益处。
知道你的极限
Ace Fitness警告说，尝试做超出身体能承受的范围可能会很危险。 过度训练伴随着许多迹象表明您正在过度训练。 您的表现下降是第一位，一个令人担忧的信号是您的心率仍然远远超出应有的时间。 增加额外的疲劳感，烦躁甚至失眠，您就有失败的秘诀。
退后一步，以中等强度的有氧运动进行锻炼，并随着身体获得力量和体力逐渐增加运动强度。
