运动后立即称重，甚至在运动后的早晨称重，也会使您对运动对体重的影响有错误的认识。 体液滞留量的波动，女性与月经周期有关的荷尔蒙变化，称量时间，当天或前一天的饮食方式以及饮用的液体量等会暂时使体重秤倾斜或下降。 不用每天检查体重，而是每周选择一天称重，并在一天中的同一时间穿着类似的衣服踩在体重秤上。
热量方程
运动会消耗热量，并在体重管理中起重要作用。 但是，如果您还增加了热量的摄入，那么燃烧多余的卡路里不足以减轻体重。 您所消耗的卡路里数量必须少于为减肥而燃烧的卡路里数量。 仔细看看您的饮食习惯，以找出有待改善的地方。 您无需大幅度改变饮食即可支持减肥。 每天摄入200到250卡路里的热量就足以使体重秤对您有利。
储存糖原和水
由于肌肉对剧烈运动的反应，运动可能会导致暂时性体重增加。 例如，力量训练会撕裂肌纤维，并可能导致肌肉积水。 心血管运动还会触发肌肉储存更多的糖原，糖原是有氧运动的碳水化合物。 根据认证的力量和调理专家William Sukala的说法，锻炼时不仅肌肉会储存更多的糖原，而且糖原会吸引水。
肌肉增益
这可能是您正在获得肌肉，特别是如果您定期锻炼并且在方案中包括力量训练。 如果摄入的热量少于燃烧的热量，则很难获得肌肉。 但是，如果消耗的卡路里与燃烧所消耗的卡路里数量大致相同或更多，则可能是增加了肌肉重量。 即使在这种情况下，每周大约1磅通常也是您可以预期获得的最大肌肉。
注意事项
尽管与运动有关的暂时性体重增加可能与多种因素有关，但只要您持续产生卡路里不足，运动对体重的长期影响将是积极的。 为了获得最佳效果，每周至少有氧运动5天，每天至少运动30至60分钟。 如果您有心脏病史，请在开始运动计划之前咨询医生。
