运输时间是指食物从消化道到消化的整个过程的速率。 食物平均需要24至72小时才能完全通过消化道； 尽管运输时间会因饮食，活动水平和整体健康状况而有所不同。 如果您担心排便时间，对饮食和运动习惯进行些微调整可以提高您的排便速度。 在开始饮食和运动计划之前，请咨询您的医生，特别是如果您患有已知的肠道疾病。
步骤1
行使。 在一周的大部分时间里至少进行30分钟的轻度运动，例如散步。 您的消化道通过一系列称为蠕动的肌肉收缩来移动食物和消化的物质。 久坐不动会减慢蠕动过程并减少运输时间。
第2步
每天消耗20至35克纤维。 纤维会增加粪便的体积，并有助于刺激肠道中的肌肉收缩并推动食物前进。 富含纤维的食物包括全谷物，多叶蔬菜和新鲜水果。 逐渐增加纤维摄入量。 饮食中添加过多的纤维过快会导致不适的症状，例如气体，腹胀和腹部绞痛。
第三步
每天至少喝八杯8盎司的水-如果您经常运动或出汗，则喝更多。 水使您的粪便保持湿润，从而缩短了通过消化道的时间。 如果您的尿液是深黄色或金色，请多喝水。
小费
如果两次排便之间的时间超过72小时或三天，请咨询您的医生。 如果您在饮食中无法摄取足够的纤维，请按照制造商的说明使用非处方纤维补充剂。 避免服用泻药。 尽管它们可以改善运动能力，但是如果您经常使用它们，则会形成依赖性，如果没有它们，肠胃将无法工作。
