每天摄取健康的卡路里

经常被撕裂需要一个艰苦的锻炼计划，目的是减少体内脂肪并获得肌肉。 您锻炼的频率将决定您需要吃多少卡路里。 美国运动医学学院建议女性每天摄入的卡路里不要少于1200卡路里，而男性每天摄入的卡路里不要少于1800卡路里。

一个肌肉发达的男人正在弯曲他的二头肌。 图片来源：XixinXing / XiXinXing / Getty Images

每磅体重的卡路里

要确定要摄取多少卡路里，应根据锻炼计划和体重来确定卡路里摄入量。 如果久坐不动，MedlinePlus建议每磅体重摄入10卡路里的热量。 如果您的运动量很少，则应该吃13。如果您的运动量中等，则应该吃15。并且，如果您经常运动，则每磅应该吃18卡路里。 这些数字是指导您保持体重的指南。

减肥的热量摄入

被撕破通常意味着减少体内脂肪。 如果您的目标是减少体内脂肪，那么您就必须同时减肥。 当热量不足时，体重就会减轻。 以您维持的卡路里数减去每天500卡路里。 这将使本周减少3500卡路里的热量，相当于一磅。 确保您的卡路里摄入量不低于女性（1200）或男性（1800）。

卡路里摄入量

例

例如，假设您是一位30岁的男性，体重200磅。 如果您每周进行五天的锻炼，那么您需要吃掉体重的15倍，即每天3, 000卡路里。 为了得到撕裂，在锻炼肌肉时，您可能需要降低几个身体脂肪百分比并减轻一些体重。 在举重和剧烈运动的日子里，请继续食用3, 000卡路里的热量，因为您在健身房可能燃烧了500至1, 000卡路里的热量。 在您放松的日子里，您可以将卡路里摄入量减少到2, 000卡路里，从而减少了1, 000卡路里的热量，相当于每周减少两磅的体重。