您不想低头看肚子变大，但有时会发生。 随着生活变得越来越忙碌，健康的饮食和生活方式开始占上风，而且体重指数也在攀升。 体重增加的原因很多-饮食不良，压力水平增加，变老，缺乏运动或睡眠-或多种因素综合导致。 好消息是，其中大多数因素都在您的控制范围之内，而且随着生活方式的改变，您可能会失去胃部脂肪。
错误的食物会使胃变大
如果您一直以加工食品，糖和碳水化合物为生，那么由于血糖失衡，您的胃可能会变大。 糖和精制碳水化合物会导致血糖水平快速上升，然后急剧下降。 随着血糖的升高，胰岛素也会增加，胰岛素将多余的血糖转化为脂肪。 胰岛素水平高表明您的身体会储存脂肪，尤其是在腹部附近。
您可以通过吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪来保持胰岛素和血糖水平稳定。 全天定时吃均衡的食物也很重要。 用水代替苏打水和果汁等含糖饮料。 通过将新鲜水果，黄瓜或薄荷叶注入水，可以使水更有趣。 零食切碎的蔬菜或未加盐的坚果，而不是能量棒，碎屑或饼干。 每顿饭都要吃蛋白质。 早餐吃鸡蛋，午餐吃火鸡片或金枪鱼，晚餐吃鸡肉或三文鱼。
运动不足会影响您的胃
随着您与技术之间的联系越来越紧密，花在移动上的时间大大减少了。 如果您久坐不动，可能会注意到您的胃开始变大。 每天安排特定的时间锻炼30至60分钟是一个好的开始，但是您还应该总体上提高运动强度。 从事诸如体育运动，游泳或远足之类的积极爱好，而不是花所有闲暇时间看电视或坐下。 根据您的体重，仅30分钟的徒步旅行或游泳就可以燃烧180至266卡路里的热量。 踢30分钟的足球，您可能燃烧210至311卡的热量。 每天参加这样的活动，可以燃烧掉足够的卡路里，帮助您每周减少半磅。
压力过大会增加胃脂肪
如果您一直遵循健康的饮食习惯并定期运动，但是您仍然注意到胃变大，或者您很难再减掉最后5到10磅的体重，那就可能是压力大了。 当您承受压力时-无论是工作，过度运动还是纯粹出于情绪激动-肾上腺都会释放一种称为皮质醇的压力激素。 当您长期处于压力状态且皮质醇保持升高状态时，皮质醇开始干扰您体内的激素信号。 皮质醇可以从储存中拉出甘油三酸酯并将其带到位于腹部深处的脂肪细胞-也称为内脏脂肪。 皮质醇水平的增加也可能导致食欲增加以及对高热量垃圾食品的渴望。 结果，如果您长期处于压力之下，您的进食可能会比放松时多。
睡眠不足会影响您的荷尔蒙
醒来疲倦而胡思乱想不是睡眠不足的唯一结果。 睡眠不足会在很大程度上影响您的健康。 当您睡眠不足时，ghrelin和leptin（饥饿激素）就会变得失衡。 循环生长激素释放肽（一种告诉您饥饿的激素）的数量增加，而瘦素（一种表示饱腹感的激素）的数量则减少。 结果，您可能会认为自己不饿。
睡眠不足也会导致您渴望垃圾食品，这可能导致暴饮暴食。 如果您发现胃开始增长，请查看您的睡眠方式。 疾病控制与预防中心建议所有成年人每晚获得7至8个小时的睡眠。
年龄越大，胃就越大
当您开始接近中年时，体内脂肪与体重的比例就会增加。 在女性中，这种作用比在男性中更常见，但是在两种性别中，多余的体重都倾向于在中部附近出现。 虽然您不能减缓衰老过程，但可以遵循健康的饮食和运动习惯，减轻压力并获得充足的睡眠-所有这些都可以帮助您减少胃部脂肪。
