俯卧撑无处不在，很难相信有人会认为俯卧撑是不可能的。 但是，许多人都在为这种力量举动而挣扎。 挑战的原因包括关节疼痛，力量不足和训练不足。
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俯卧撑需要足够的力量和训练才能正确执行。
关节和肌腱问题
骨关节炎，肌腱炎或手腕，肘部和肩膀的关节受伤使俯卧撑对某些人来说很痛苦。 在这些情况下，除非您的医生另有建议，否则最好不要止痛。
有时，这些关节问题是过度使用，运动技巧不佳或事故的结果。 在这种情况下，休息和保养关节（例如结冰）将帮助您恢复健康，以便将来再次进行俯卧撑。
但是，如果您患有永久性疾病-包括骨关节炎或肩膀的唇唇撕裂-长期或永久性休病。 没关系-使用中等重量的哑铃按压器，胸蝇和胸肌推举机增强胸部，只要它们不会使您感到疼痛即可。
考虑重量分布
俯卧撑经常被推荐作为减脂运动的一部分，但可能会因为超重而无法进行。 在某些病态肥胖的情况下，您的大身体会很碍事。 向上和向下按压时按住体重也可能给关节造成太大的阻力。
脂肪居中的人有时会发现俯卧撑是不可能的，直到他们瘦下来。 良好的俯卧撑形式的一部分是收缩您的腹肌并保持背部挺直和平坦。 腹部重量的大量分配可能会导致背部下垂，因此俯卧撑的形状如此糟糕，这无济于事。
对于那些超重而不能进行充分俯卧撑的人来说，仍然可以训练胸部，肩膀和三头肌。 墙壁俯卧撑和电缆压力机是一些选择。
初学者俯卧撑
您必须增强上身和核心力量才能进行全面的俯卧撑。 如果您只是摔倒，尤其是没有任何以前的力量训练经验，然后尝试进行10到20次俯卧撑的训练，您很可能会失败。
首先从墙壁俯卧撑开始，在俯卧撑中，您俯身进入墙壁以向上或向后倾斜，然后继续向下倾斜-可能是厨房柜台，咖啡桌，然后是一个阶梯。 最终，您可能会努力工作。
也可以通过补充运动来增强俯卧撑所需的肌肉力量。 哑铃胸部按压和飞行，前臂抬高，肱三头肌伸展和木板支撑可帮助您增强上身和核心力量，最终进行完全俯卧撑。
即使您发现完全俯卧撑都无法做到，但通过用膝盖支撑而进行的改良俯卧撑仍然可以为您的上半身和核心提供好处。
不良形式问题
向外张开的肘部，半球形的手和下垂的臀部使俯卧撑变得比他们需要的要难。 不良的姿势也会使俯卧撑无效，甚至可能造成伤害。 如果俯卧撑似乎不可能，请咨询健身专家以评估您的身体状况。
适当的俯卧撑使您的手略宽于您的肩膀和肘部，并以45度角弯曲，并且您的躯干位于底部。 您的核心或躯干应该保持僵硬，就像将腹部纽扣拉到脊椎一样。
女子上半身力量
与男性相比，女性在做俯卧撑方面面临更大的挑战，原因很简单：她们在肌肉方面受到挑战。 这不是对女人的敲门声。 这是生物学的事实。
根据《国际运动科学杂志》 2014年发表的研究，女性平均而言，其上半身力量仅占男性上半身力量的50％，因为她们的肌肉纤维较小，上半身的肌肉组织分布较少。
这并不是说女人永远做不到俯卧撑。 但是，要达到这个目标可能需要认真的工作和力量建设。 愿意投入工作，有耐心和适应的女性最终可以进行俯卧撑。
