58岁的男性正处于从中年到60多岁被视为老年人的过渡时期。 对于50岁以上的男性，发生诸如高血压，中风和高胆固醇等医疗问题的风险增加。
男性还会随着年龄的增长而出现肌肉质量和骨密度的损失，这部分是由于激素特别是睾丸激素下降所致。 致力于适合您的健康水平和个人健康状况的锻炼程序，可以改善心脏健康，肌肉质量并有助于预防疾病风险。
像鱼一样
游泳是一种令人愉快的运动，老龄人通常会参加这项运动，以期获得心血管和肌肉的健美效果。 这项非负重运动对50年代后期患有酸痛，疼痛和僵硬的关节以及肌肉的男性特别有益。 每周游泳三到四次，每次30分钟，可以改善关节的活动能力，柔韧性，并增加腿，臂和腹部的肌肉张力。
走这边
步行是一种低影响的运动，比跑步更能缓解衰老，酸痛的关节。 因为它是负重的，所以它也可以帮助改善骨骼矿物质密度。 由于可以在附近任何地方，户外或健身房附近的任何地方完成，因此对于老年人来说，这是一种更容易坚持的锻炼习惯。
根据美国运动理事会的统计，以中等速度进行的快步走可以增加心脏和呼吸频率，从而改善心脏健康，并消耗卡路里来减肥。 力争每周步行五天，进行30至45分钟的锻炼。
绕块旋转
对于50岁以上的人群，锻炼应包括骑自行车，这是一种无冲击的运动，对膝关节的影响要比对铺路面的锻炼更为柔和。 据梅奥诊所说，五十多岁的男人可以按照自己的节奏骑车悠闲地骑行，或者提高强度以进行激烈的卡路里燃烧运动。
此外，男人可以选择骑轻便的公路自行车在道路上专注于速度或训练比赛，或者在山地或混合动力自行车上骑行以刺激旅程。 作为整体锻炼程序的一部分，每周应骑自行车2至3次，每次30至90分钟。
抽起来
进入60年代的男性将受益于力量训练运动，这项运动可锻炼上，下身的主要肌肉群。 哈佛大学健康出版物指出，男人在40多岁时开始失去肌肉，并且随着年龄的增长最终可能会失去多达50％的肌肉。 每周两次击打杠铃两次，每次做两次，分别针对胸部，背部，手臂，肩膀，腿部和核心。
对超过50岁的男性进行的重量训练应包括胸部按压，逆向飞行，坐姿行，平躺下拉，二头肌卷曲和肱三头肌俯卧，肩膀前举和侧举，下蹲，弓步，仰卧起坐和悬挂式腿抬高。 每次运动的目的是进行10到12次重复，总共进行2到3组，这样可以减轻重物，导致您在重复结束时感到疲劳。
灵活性和平衡性
老年人通常随着年龄的增长而出现柔韧性和关节活动性下降的情况。 通过针对主要肌肉群（包括股四头肌，绳肌，臀肌，手臂，胸部和背部）的伸展运动来抵消这些下降。
伸展运动应包括大腿前部的股四头肌伸展运动，大腿后部的坐姿向前伸展运动和三头肌的横臂肩膀伸展运动。 保持所有伸展20到30秒，然后重复2到3次。
