有些人可能会尝试避开椭圆机，因为他们认为椭圆机会使自己的腿变大或形成更大的“椭圆屁股”。 但是，这是一个完整的神话，因为椭圆训练机的作用恰恰相反—它实际上可以帮助您减肥同时改善肌肉的清晰度。
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进行椭圆训练器不会使您的腿和臀部变大。 它实际上可以帮助您减肥，减轻体重并改善您的整个身体-双赢！
揭穿“椭圆屁股”神话
如果您曾经在指代较大的背面时使用过“椭圆形接缝”一词，那么现在该重新考虑一下您的行话了。 为什么？ 因为与其他心血管运动方法（例如跑步，跳绳或游泳）相似，椭圆运动越多，燃烧的卡路里就越多，体型变小。 （也就是说，假设您的饮食受到控制。）
培训师说，“椭圆对接”的想法是一种常见的误解，这可能是因为椭圆机还提供了一种阻力成分，使您的臀部，ham绳肌和四头肌在锻炼之后会被抹去。 但是，这种增加的阻力是椭圆机有益于双腿和臀部的众多方式之一。
肌肉比脂肪更稠密，这意味着一磅脂肪比一磅肌肉占用更多的空间。 就是说，椭圆增加的阻力训练成分只会帮助用更小，更瘦的肌肉代替脂肪。
椭圆训练机的心血管成分也可以增强体内的另一块重要的大肌肉–心脏-特别是在您使用机器进行高强度间歇训练（HIIT）时。 根据美国运动委员会的资料，您可以在椭圆机上进行HIIT锻炼，方法是在爆发性速度（最大努力的80％或更高）的剧烈运动之间交替进行，然后休息。 对于初学者，请尝试30秒的最大努力间隔，然后恢复60到90秒。 当您继续在椭圆机上进行HIIT训练时，恢复所需的时间可能会减少。
椭圆机的其他优点
除了燃烧卡路里和调理下半身，椭圆机还可以帮助您调理上半身和腹部肌肉。 大多数椭圆训练机都带有两个类似滑雪杖的长手柄，可让您在握住动作的同时握住它。
当您为椭圆机的设置增加更多阻力时，它会迫使您用胳膊来推动和拉动，就像用腿一样。 发生这种情况时，它可以提供良好的上身抵抗力训练，并在您从头到脚工作时迫使您的腹肌接合，以使机器以所需的速度运动。 这种全身运动是一个很大的卡路里燃烧器，而且据妇女健康办公室报道，美国三分之二的女性超重或肥胖，这比以往任何时候都重要。
值得注意的是，椭圆机对脚，膝盖和髋关节的影响也很小。 与跑步机不同，踏步时脚不会跳动。 因此，椭圆机是肥胖者，受伤者，手术后康复者以及关节炎基金会（甚至是关节炎患者）的理想选择。
