当您在运动中或没有适当营养的运动中推动身体时，一阵恶心可能会中断您的锻炼。 运动引起的疾病和呕吐通常会缩短锻炼时间，因为这样您就必须注意自己的症状。
与您参加的实际锻炼相比，锻炼期间的感觉可能与您的习惯更紧密相关。 准备并正确完成运动，以免体力消耗使您不感到不适。
恶心的食物
根据Precision Nutrition，您应该在运动前一到两个小时吃一顿饭。 理想情况下，这顿饭应包括蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物，例如瘦肉，淋上油的蔬菜和一些水果。
由于血糖低，在完全空腹的胃中进行锻炼可能会导致恶心，而在饱腹的胃中锻炼意味着在食物完全消化之前先走动。
避免高温
在炎热的天气中锻炼会导致运动引起的恶心。 考虑室外高温时，应在温度受控的环境中锻炼，尤其是如果您不习惯在高温下锻炼时。 在高温下锻炼会损害身体调节温度的能力，特别是在湿度较高的情况下。
在极端高温下锻炼可能会导致体力消耗—警告信号表明您的身体开始过热和中暑，这两者都使您感到恶心。 据梅奥诊所说，中心温度为华氏104度是中暑的主要标志。 这种情况是紧急医疗情况，可能导致死亡。
除恶心外，中暑还会引起呼吸急促，浅呼吸，心律加快，意识模糊，言语不清和头痛。 如果您有这些症状，请立即就医。
慢慢进行运动
锻炼太快，太快会导致运动引起的恶心。 锻炼自己的能力，并逐步增加强度。 虽然推动自己肯定会燃烧卡路里，但它对您的身体不利。
在身体状况不佳时过度剧烈运动可能会导致过度运动，从而导致恶心，头晕甚至昏厥。 随着时间的推移建立力量，而不是在身体完全准备好之前就进行剧烈运动。
喝水
在整个锻炼过程中喝水以保持水分。 脱水常表现为恶心。 运动时，汗水会流失水分。 必须补充水以防止脱水。 美国运动理事会建议，锻炼期间每10至20分钟应喝至少7到10盎司水。 您通常不需要运动饮料来代替钾和钠，除非您在高强度运动下运动超过45至60分钟。
冷静下来
适当的降温有助于预防运动后的恶心。 当您突然停止运动时，您的心脏会继续向您的四肢泵血，而为您的大脑留下的血液却更少。 通过逐渐停止运动，您将调节心率，并更均匀地重定向全身的血流，从而使锻炼后感觉更好。
