据弗吉尼亚州丹维尔市物理治疗师兼功能运动系统创始人格雷·库克（Gray Cook）称，肌肉的耐力和力量可以共同产生高质量的表现，并且不能孤立地接受训练。 由于足球是一项无氧运动，需要短暂而有力的爆发力和短暂的恢复期，因此运动员必须既有肌肉力量又有耐力，可以抵抗疲劳，避免受伤并在比赛中持续更长的时间。
稳定与机动
耐力和力量是速度，敏捷性和力量的基础，而速度，敏捷性和力量是足球所需的特定运动技能。要获得高水平的耐力，足球运动员必须具有出色的稳定性和机动性。 稳定性描述了您控制运动和保持姿势的能力，而移动性等同于您的运动自由度。 稳定性和机动性是所有人类运动的基础。 它们协同工作以保持姿势，保护脊椎和器官免受伤害，并在您将工作和能量从一个身体部位转移到另一个身体部位时产生力量-扑打，推对手，追赶然后跑。 缺乏质量稳定性和机动性会降低运动员的表现并增加受伤的风险。
意义
肌肉耐力是指长时间工作的能力。 不要与有氧耐力相混淆，肌肉耐力是指肌肉通过长时间反复收缩而保持力量的能力。 肌肉耐力训练通常是在中等强度到高强度运动的短暂回合中进行的，中间需要短暂的休息。
好处
拥有良好的肌肉耐力，可以提高长时间进行高强度训练的能力，抵抗疲劳，减少恢复时间并增强心血管系统。 它还会增加循环系统中的红细胞和血浆数量，从而增加心脏泵送的血液量。 肌肉中线粒体（所有细胞中的能量产生器）的数量增加，这增加了运动员的肌肉耐力。
警告
足球运动员不应过度训练自己，否则过度使用会导致严重的肌肉酸痛，劳损，倦怠和关节发炎。 他们还应该与教练和运动教练合作，以评估自己的进度以及在淡季和淡季应该进行多少训练。
专家见解
足球运动员所进行的一种训练是超能力训练，即他们进行2-3次锻炼，这些锻炼连续地训练不同的运动方式而无需休息。 完成练习（计入一组）后，休息一到两分钟，然后再开始另一组练习。 随着其肌肉力量和耐力的提高，工作量增加，恢复能力下降。
