西瓜和哈密瓜通常是最受欢迎的瓜类，但蜜瓜值得一提。 这种甜美多汁的水果富含维生素，矿物质和水分。 它还具有一些健康益处，甚至可以纳入您的减肥计划。
许多成年人低估了被称为水果的营养源。 这可能是因为某些人担心水果中的糖含量，特别是对于糖尿病患者。 但是，少吃水果比少吃水果更为普遍。 根据疾病预防控制中心的数据，每10个成年人中只有1个食用推荐量的水果和蔬菜。
美国农业部建议成人每天吃1.5到2杯水果，但这取决于您的年龄和性别。 考虑将每日水果的一部分分配给蜜瓜的营养和益处。
哈密瓜的营养成分
像大多数水果一样，甘露营养素包含多种维生素和矿物质。 水果中碳水化合物的含量较高，尽管您不必担心水果中的碳水化合物。 哈密瓜中的某些碳水化合物来自纤维，而有些则来自水果中的天然糖。
根据USDA，每1杯切成丁的蜜露营养成分如下：
- 61卡路里
- 0.2克脂肪
- 15.5克碳水化合物
- 1.4克纤维
- 13.8克糖
- 0.9克蛋白质
- 维生素C的每日价值（DV）34％
- 钾含量的8％
- 维生素B6的DV为9％
您可能会注意到，蜜瓜中的糖含量很高，这是大多数水果的趋势。 水果中的单糖与精制糖不同，精制糖热量高，营养素低。 水果则相反-一份水果往往热量低而某些营养成分高。
糖尿病患者可能想知道是否应该食用或避免食用蜜瓜。 根据梅奥诊所的说法，糖尿病患者应避免食用富含天然糖的水果，这是一个神话。 但是，他们建议坚持食用15克或更少的碳水化合物。 在这种情况下，适量食用1杯哈密瓜即可。
哈蜜对健康的好处
最近研究的蜜露益处之一是其抗氧化剂含量。 2016年12月发表在《 食品》 杂志上的一项研究对甘露中的酚类化合物及其相关的抗氧化活性进行了评估。
该研究指出，哈蜜瓜是抗氧化剂，如维生素A和维生素C的良好来源。有趣的是，该研究甚至评估了瓜子种子，这是同类种子中的第一个研究，研究人员得出的结论是，瓜子是甜瓜的良好饮食来源。天然抗氧化剂。
总体而言，抗氧化剂具有许多健康益处，尽管抗氧化剂补充剂并非万能药。 根据哈佛健康，抗氧化剂具有抵抗自由基损害的能力，自由基损害与某些癌症和其他健康状况有关。
但是，抗氧化剂只能起到这么大的作用。 尽管有证据支持抗氧化剂对与年龄有关的眼部疾病的益处，但很少有研究表明食用抗氧化剂对心脏病和癌症的预防具有重要作用。
与抗氧化剂含量有关的蜜露益处可以最大程度地减少自由基的损害，尤其是在视力的情况下，但不能防止所有自由基的损害以及与之相关的健康状况。
蜜露的好处还包括维生素C的许多健康益处。由于1杯蜜露可提供您日常维生素C需求的三分之一以上，因此这种水果可能会增强您的免疫系统和皮肤健康并增加铁的吸收。
蜜露减肥的好处
随着低碳水化合物饮食方式的流行，您可能想知道水果是否可以作为减肥的低热量饮食的一部分。 水果不被认为是低碳水化合物的食物，因此对您的酮饮食或阿特金斯饮食而言，它可能不是很好的补充。 但是，蜜露的好处之一是，根据份量的不同，它的卡路里可能较低。
水果可以帮助减肥，因为大份量的卡路里较少。 在早餐或点心中加1杯哈密瓜只会增加61卡路里的热量。 只要您燃烧掉的卡路里多于运动或饮食（或两者兼而有之），您就有可能减肥。
像大多数瓜一样，哈密瓜的水分含量也很高。 虽然在食物和饮料中消耗大量的水可能会使您感到ated肿，但水有助于消除体内的废物。 保持身体水分并不能加快减肥速度，尽管它可以帮助您感觉最佳并防止脱水破坏减肥目标。
哈密瓜与哈密瓜
蜜瓜经常被比作哈密瓜，因为它们都属于同一瓜类。 尽管每种瓜都有独特的营养成分，但每份瓜都含有大致相同量的卡路里。
根据美国农业部的数据，哈密瓜的维生素A和维生素C含量较高，而蜜瓜的维生素B6含量较高。 它们还含有相似量的纤维，钾，维生素K，叶酸和水。
与其他类型的水果相比，哈蜜瓜含有更多的水。 它的含水量约为90％，比西瓜等其他瓜类略少。 尽管与其他水果和甜瓜相比，甘露有一些相似之处和不同之处，但它具有独特的风味，可以为您的饮食提供多种选择。
多吃蜜瓜
食用蜜瓜具有多种健康益处，并且富含维生素和矿物质，您可能需要考虑将这种多汁的水果纳入饮食中。 食用蜜瓜的一些简单方法包括水果沙拉，水果冰沙，冷冻成健康的冰块或单独食用。
尽管通过水果增加食糖的想法可能令人生畏，尤其是在饮食或患有糖尿病的情况下，您可以放开对蜜瓜等食物中天然糖的恐惧。
适度食用水果，但要确保满足您每天1.5至2杯的要求。 一份哈密瓜是满足这些需求的美味又营养的方法。
