在提供全套举重器械以及全面的自由重量锻炼区的健身房中，您会发现只使用一种或另一种以及经常使用两者的人。 使用自由重量器械还是使用Bowflex器械最有效，可能取决于促使健身者采用他们最喜欢的举重方法的相同因素：多功能性，安全性以及每种选择如何增强自己的力量训练方法。
Bowflex的好处
截至发布之日，Bowflex提供了两种家庭健身模型：Xtreme 2 SE和Revolution。 两者都通过电缆提供电阻。 这种抵抗力对初学者特别有用，因为它可以帮助他们安全地发展力量和协调能力。 使用固定部件引导电缆，您会发现很难偏离正确的形式，并且更容易避免受伤。 Bowflex机器可以进行升级以提供300磅以上的阻力，如果您是经验丰富的举重运动员，也可以为您提供帮助。 与使用自由重量相比，您可以举起更多的重量，并且可以有效地隔离特定的肌肉。
自由重量的好处
自由重量包括杠铃和哑铃。 两者的最大好处是，在每次运动中，它们都需要您使用更多的肌肉-除了您要瞄准的肌肉之外-还可以稳定身体。 自由重物还允许在同一运动中朝多个方向移动，如某些抓举等全身运动所要求的。 这些品质使自由重量对于改变身体成分和进行全身锻炼最为有效。
Bowflex的缺点
通过电缆提供阻力的系统的主要缺点-包括Bowflex机-在任何给定的运动中都需要更少的支撑肌肉。 机器可以支撑您的身体，并且只能在特定的运动范围内进行运动，因此，运动往往会隔离特定的主要肌肉，而不需要辅助稳定器的肌肉来做那么多的工作。 这意味着通过功能性运动，Bowflex的效果不如自由举重。
负重的缺点
使自由重量更好的相同特性可能使它们很危险。 自由重物可以沿任何方向移动，因此需要肌肉控制和稳定性。 初学者可能会发现很难安全地以适当的形式进行某些练习。 此外，一些练习（例如杠铃胸部按压）可能需要伴侣扮演观察者的角色。
其他注意事项
尽管家庭健身馆和自由重量健身馆都可以帮助您完成全身锻炼，但两者都限制了您的锻炼选择。 例如，您可以使用任一设备锻炼双腿。 但是，借助自由重量器械，您可以进行诸如步行弓箭之类的锻炼，而Bowflex则不允许这样做。 同样，使用Bowflex可以进行腿部伸展运动，这是一种隔离前大腿肌肉的运动，但是自由重量不能用于腿部伸展。
