举重刺激肌肉力量和体型增加，而饮食却助长了这些发展。 如果您积极锻炼，但没有吃正确的食物，则会大大限制您的体型和力量增长。 在到达举重室之前，先摄取正确的食物，可以确保您的身体装有进行优质锻炼所需的燃料。
优质运动前餐
当您举重时，您的身体将主要利用碳水化合物作为燃料。 蛋白质有助于恢复和肌肉锻炼过程。 因此，北亚利桑那大学运动队建议您在锻炼之前先食用一顿小餐，其中包括低血糖的碳水化合物和优质的蛋白质。 低血糖的碳水化合物为您提供稳定的能量，因为它们需要更长的时间被消化，这在您锻炼之前非常理想。
食物实例
低血糖的碳水化合物包括坚果，豆类，面食，水果，糙米，地瓜，全麸谷物和蔬菜。 高质量的锻炼前食物的一个例子是一碗燕麦片，上面有一勺乳清蛋白和一些花生酱，牛奶和香蕉片。 Fitness Magazine的Kati Mora博士推荐使用苹果楔子和杏仁黄油，后者可以提供低血糖的碳水化合物，而杏仁黄油则可以提供蛋白质。
时间影响
您不想在开始进行体重训练时就餐。 踏入健身房之前，请尝试在60至90分钟左右进餐。 锻炼时进得太近会导致胃肠道不适而引起腹痛。 如果您早上举重是第一件事，请在开始之前至少30分钟吃一根香蕉和全麦面包。 饱餐一顿后，请等待三个小时再进行锻炼。
避免食用的食物
举重前食用高血糖碳水化合物会导致您在锻炼过程中嗜睡。 避免葡萄糖，蔗糖和麦芽糖； 蜂蜜，赤褐色土豆，白面包，速食燕麦片，谷物片和玉米片，因为它们很快就会被吸收，并且在需要进行锻炼时会让您垂涎三尺。 如果您消耗分解脂肪所需的时间更长的脂肪和纤维，请在锻炼前至少三个小时进行，以使身体将食物从胃中移出并开始消化。
