四十多岁是您认真对待减肥的好时机，因为通过改善身体状况，可以保护身体免受衰老的某些负面影响。 随着年龄的增长，随着瘦肌肉的减少和脂肪存储的增加，中段的脂肪逐渐增加，直到您在60岁左右开始自然失去质量为止。48岁的多余体重的答案很简单：饮食，运动和缓解压力。 在开始新的治疗方案之前，请确保与您的医生明确计划。
食物事项
减肥的基本原则是消耗的卡路里比您每天使用的卡路里少。 无论您是20岁，35岁还是48岁，都是如此。 在48岁时，选择能够为您的身体提供足够营养的食物非常重要，尤其是钙质可以增强骨骼。 与您的医生谈谈适合您的身体，体重和活动水平的卡路里数量，然后选择吃瘦蛋白质，全谷物，各种蔬菜，低脂乳制品，健康脂肪和水果的组合。
动起来
饮食本身不能对抗额外的体重，也不能兼顾饮食和运动。 疾病控制中心建议您每周进行150分钟的剧烈运动或300分钟的中等强度运动。 如果您想减轻很多体重，则应尝试增加更多的体重。 适度而有力的有氧运动可帮助您燃烧卡路里。 您可以在慢跑，快步走，骑自行车，跳舞或参加有氧运动等课程中进行选择，以使您的心脏跳动。
助您一臂之力
举重不仅有助于您在50岁时保持骨骼强壮，还可以促进新陈代谢，从而帮助您全天燃烧更多的卡路里。 选择对上半身和下半身都构成挑战的程序。 只要您的医师说您可以开始一个程序，在48岁时您就不必对举重有太多限制。 诸如卧推，二头肌弯举，三头肌弯举，侧向下拉，下蹲，弓步，硬拉，腿部推举，腿部弯曲和小腿抬高等运动是一个很好的起点。 旨在每周进行两次至四次力量训练。
心灵瑜伽
根据弗雷德·哈钦森癌症研究中心所做的一项研究，瑜伽可以帮助您更加饮食，可以帮助您减轻体重。 在48岁时，您可能已经有一段时间的饮食习惯了，因此减慢速度并真正了解自己的饮食习惯可能会有所帮助。 瑜伽还可以减轻压力，燃烧卡路里，增加柔韧性，并且是通过使用自己的体重进行阻力训练的一种方法。 每周做一次或两次瑜伽。
