会阴部肌肉实际上是位于被称为会阴部的区域的一组肌肉，会阴部是尾骨和生殖器之间的三角形区域。 通常，此区域称为骨盆底。
据梅奥诊所说，对于男性来说，加强骨盆底的凯吉尔运动可以帮助解决泌尿问题，前列腺疾病和大便失禁。
寻找肌肉
在开始任何会阴运动之前，您必须首先学会隔离骨盆底的肌肉。 根据Mayo诊所的说法，最简单的方法是尝试停止排尿。 会阴肌肉（以及膀胱）负责阻止您的溪流，尝试进行此动作时，您应该感觉到它们会收缩。
如果肌肉无力，您可能很难隔离或感觉到它们在运动。 根据美国国家医学图书馆的资料，在这种情况下，将一根手指插入直肠并收紧肌肉，就像再次握住尿液一样，然后放松。 您应该感觉到肌肉上下运动。
凯格尔运动
在尝试凯格尔运动之前，请确保排空膀胱。 从仰卧起坐-哈佛健康出版社说，这个姿势使收缩变得容易。 收缩盆底肌肉约三到五秒钟，然后释放三到五秒钟。 重复这些间隔10次。 当您感觉到骨盆底收缩时，您可以在坐着或站着时开始进行这些练习。
哈佛健康出版社建议，在此过程中避免弯曲腹部，腿部或臀部肌肉。 通过更多的练习，您可以逐渐增加收缩的时间，最多可以保持10秒。 每天射击约30至40凯格尔，整天散布。
必要时去看医生
慢慢地开始进行kegel锻炼，随着时间的推移增加收缩的时间。 与任何类型的运动一样，您希望逐渐将身体引入新的肌肉运动中。 虽然凯吉尔运动可以帮助解决各种健康问题，例如失禁，但如果症状持续，请务必咨询医生。
