沮丧的是您没有像预期的那样减少体重吗？ 也许您意识到减肥并不总是一件容易的事。 即使有了镇上最好的培训师和完善的营养计划，各种事情也会使您退缩。 从好的方面来说，您可以克服这些挫折！ 这里有七种可能使您减肥的方法，以及解决这些问题的方法，并为您提供了新的增长起点。
沮丧的是您没有像预期的那样减少体重吗？ 也许您意识到减肥并不总是一件容易的事。 即使有了镇上最好的培训师和完善的营养计划，各种事情也会使您退缩。 从好的方面来说，您可以克服这些挫折！ 这里有七种可能使您减肥的方法，以及解决这些问题的方法，并为您提供了新的增长起点。
1.你的心态
减肥需要一定的心态。 您对整个过程有何看法？ 您是在争取胜利，还是为无法解决问题找借口？ 您会让一个小失误破坏您的整个计划吗？ 如果您在努力保持自己的优先级，请问问自己为什么。 要控制好体重，不仅要密切监视自己做什么和不做什么，还要密切关注其背后的原因。 从为什么要减肥开始。 然后，如果您的日程安排发生变化，请学习适应。 如果受伤，请尝试其他方法。 将您的“我不能”变成“我如何？”
减肥需要一定的心态。 您对整个过程有何看法？ 您是在争取胜利，还是为无法解决问题找借口？ 您会让一个小失误破坏您的整个计划吗？ 如果您在努力保持自己的优先级，请问问自己为什么。 要控制好体重，不仅要密切监视自己做什么和不做什么，还要密切关注其背后的原因。 从为什么要减肥开始。 然后，如果您的日程安排发生变化，请学习适应。 如果受伤，请尝试其他方法。 将您的“我不能”变成“我如何？”
2.您的遗传学
尽管遗传因素并非真正在您的掌控之中，但是您可以根据自己的生理和体型来调整程序。 如果您和您的父母（和他们的父母）感到沉重，并且看起来最少量的垃圾食品增加了体重，那么您可能需要比同伴们更努力地减肥。 限制空卡路里，尤其是糖，或尝试摄入低碳水化合物，高蛋白质，高蔬菜的饮食。 另一方面，如果您认为自己是“瘦瘦的脂肪”，请尝试增加蛋白质的摄入量，并集中精力进行举重和高强度间歇训练。
尽管遗传因素并非真正在您的掌控之中，但是您可以根据自己的生理和体型来调整程序。 如果您和您的父母（和他们的父母）感到沉重，似乎最少量的垃圾食品增加了体重，那么您可能需要比同伴们更努力地减肥。 限制空卡路里，尤其是糖，或尝试摄入低碳水化合物，高蛋白质，高蔬菜的饮食。 另一方面，如果您认为自己是“瘦瘦的脂肪”，请尝试增加蛋白质的摄入量，并集中精力进行举重和高强度间歇训练。
3.你太一贯了
坚持锻炼是健康和健身的关键，但月复一月，年复一年地进行相同的有氧运动或力量训练会阻碍您的进步。 解决方案是定期进行健身锻炼，或系统地进行锻炼。 这将帮助您保持力量，更快运动或减轻体重。 通常，您的例行工作应该在三到五周之内每周保持不变，然后就该进行调整了。 要将其提升到一个新的水平，请选择一个或两个参数进行调整：增加举重的重量，学习新的动作，减少休息间隔，增加运动天数或增加距离或强度。
坚持锻炼是健康和健身的关键，但月复一月，年复一年地进行相同的有氧运动或力量训练会阻碍您的进步。 解决方案是定期进行健身锻炼，或系统地进行锻炼。 这将帮助您保持力量，更快运动或减轻体重。 通常，您的例行工作应该在三到五周之内每周保持不变，然后就该进行调整了。 要将其提升到一个新的水平，请选择一个或两个参数进行调整：增加举重的重量，学习新的动作，减少休息间隔，增加运动天数或增加距离或强度。
4.你锻炼太多
如果您是一个乐于助人的个人，并且不想在健身房里度过一天，那就听听：锻炼可能太多！ 所有运动都有一些负面影响，而许多正面影响通常会抵消这些负面影响，但是如果没有适当的康复，这些负面影响就会堆积起来并给您带来麻烦。 剧烈，集中的锻炼会增加荷尔蒙和神经系统的负担，因此请注意您的身心。 如果您的表现和精力下降，是时候降低您的训练量或强度，直到您再次感到坚强。
图片来源：Ridofranz / iStock / GettyImages如果您是一个乐于助人的个人，并且不想在健身房里度过一天，那就听听：锻炼可能太多！ 所有运动都有一些负面影响，而许多正面影响通常会抵消这些负面影响，但是如果没有适当的康复，这些负面影响就会堆积起来并给您带来麻烦。 剧烈，集中的锻炼会增加荷尔蒙和神经系统的负担，因此请注意您的身心。 如果您的表现和精力下降，是时候降低您的训练量或强度，直到您再次感到坚强。
5.你吃得太少
减肥最常见的策略可能就是少吃东西。 但是少吃卡路里只会使减肥变得更加困难。 吃得太少会破坏您的新陈代谢，如果没有足够的食物，新陈代谢就会慢下来。 您的身体试图节省能量。 更不用说那您会真正饿起来，下一顿饭可能会暴饮暴食。 在这种低热量的状态下，很难充满活力，因为它不想燃烧能量。 这也会伤害您的锻炼。 在锻炼前一两个小时，要补充卡路里和蛋白质，这将帮助您提高运动水平。
图片来源：IriGri8 / iStock / GettyImages减肥最常见的策略可能就是少吃东西。 但是少吃卡路里只会使减肥变得更加困难。 吃得太少会破坏您的新陈代谢，如果没有足够的食物，新陈代谢就会慢下来。 您的身体试图节省能量。 更不用说那您会真正饿起来，下一顿饭可能会暴饮暴食。 在这种低热量的状态下，很难充满活力，因为它不想燃烧能量。 这也会伤害您的锻炼。 在锻炼前一两个小时，要补充卡路里和蛋白质，这将帮助您提高运动水平。
6.你的生活方式
压力不仅会在精神上和身体上加重负担，还会使您的减肥工作感到困惑。 慢性压力会导致荷尔蒙状态失衡，使您的身体无法变得更强壮和/或减轻体重。 压力还会打扰您的睡眠周期，从而限制恢复并降低能量水平。 如果您经常发现自己“太忙”，请寻找处理时间表的方法。 工作时间长吗？ 下班前或午休时进行锻炼。 住在远离健身房的地方？ 开始在家进行几次锻炼。 您的健康是无法商量的：它必须是头等大事。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages压力不仅会在精神上和身体上加重负担，还会使您的减肥工作感到困惑。 慢性压力会导致荷尔蒙状态失衡，使您的身体无法变得更强壮和/或减轻体重。 压力还会打扰您的睡眠周期，从而限制恢复并降低能量水平。 如果您经常发现自己“太忙”，请寻找处理时间表的方法。 工作时间长吗？ 下班前或午休时进行锻炼。 住在远离健身房的地方？ 开始在家进行几次锻炼。 您的健康是无法商量的：它必须是头等大事。
7.您的朋友
无论您是否意识到，您的内心圈子都会影响您的健康。 考虑与您的船员一起参加“无底含羞草”早午餐，请三思。 所有这些额外的卡路里加起来并不会帮助您减肥。 除此之外，酒精是一种毒物，您的器官必须加班工作才能过滤掉，第二天您会感到筋疲力尽。 或者，如果您和您的朋友喜欢晚上在一起，那么您很可能会减少休息和恢复时间。 但是，睡眠对于保持强壮和减肥至关重要。 这并不意味着您需要亲吻朋友再见，而仅意味着您需要在与他们在一起的时间上更具策略性。
信用：nd3000 / iStock / GettyImages无论您是否意识到，您的内心圈子都会影响您的健康。 考虑与您的船员一起参加“无底含羞草”早午餐，请三思。 所有这些额外的卡路里加起来并不会帮助您减肥。 除此之外，酒精是一种毒物，您的器官必须加班工作才能过滤掉，第二天您会感到筋疲力尽。 或者，如果您和您的朋友喜欢晚上在一起，那么您很可能会减少休息和恢复时间。 但是，睡眠对于保持强壮和减肥至关重要。 这并不意味着您需要亲吻朋友再见，而仅意味着您需要在与他们在一起的时间上更具策略性。
你怎么看？
您目前正在尝试减肥吗？ 您尝试过并达到稳定状态了吗？ 您认为阻碍您前进的是什么？ 您是否曾经成功克服任何这些障碍？ 你的策略是什么？ 您还有其他阻碍减肥的障碍吗？ 在下面的评论中分享您的故事，问题和建议！
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages您目前正在尝试减肥吗？ 您尝试过并保持稳定吗？ 您认为阻碍您前进的是什么？ 您是否曾经成功克服任何这些障碍？ 你的策略是什么？ 您还有其他阻碍减肥的障碍吗？ 在下面的评论中分享您的故事，问题和建议！
