为了测试最新的饮食习惯，《美国新闻与世界报道》在健康专家小组的帮助下评估了最重要的饮食习惯。 虽然排名最高的养生法对许多人来说易于遵循，营养丰富且安全，但清单上最低的饮食却恰恰相反。 为了健康减肥，请避免在2020年使用这10种最差的饮食。
10. HMR计划
健康管理资源（HMR）计划是30多年前由行为心理学家创建的。 该计划出售替代餐的奶昔，酒吧和预先包装的主菜，并鼓励追随者每天吃这些食物的特定组合以及五份水果和蔬菜。
HMR程序还附带有一个应用程序，用于跟踪您的日常食物摄入量和健康教练，以一路为您提供支持。 还鼓励追随者进行日常体育锻炼。
尽管饮食有一些好处，例如着重于水果和蔬菜的食用，但它可以使与亲人一起吃饭成为一个巨大的挑战，并且优先选择可替代全食物的餐食选择，这并没有教会追随者如何在健康饮食中做出健康的选择。长跑。
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9. Optavia饮食
根据Diet的网站，Optavia由Medifast背后的团队创建，是一种预包装食品品牌，称为“加油”，其中包含24种维生素和矿物质，可帮助您保持饱腹和营养。 尽管这些食品粉末营养良好，但根据《美国新闻与世界报道》的排名，它们对健康或减肥的好处不如食用未经加工的全食品。
与HMR计划类似，Optavia可能难以坚持，因为它不能为您的食物选择提供灵活性，并且产品对于某些人来说可能太昂贵了。
8.碱性饮食
根据《美国新闻与世界报道》，碱性饮食的目的是通过吃更多的“碱性食物”（例如新鲜农产品）和更少的“酸形成食物”（例如精制的碳水化合物和肉类）来控制身体的pH平衡。
根据FDA的说法，由于这种饮食法强调新鲜农产品和全食品，因此它的纤维含量高，是一种营养物质，其消化速度较慢，有助于促进饱腹感。 然而，根据《美国新闻与世界报道》，碱性饮食尚无任何研究依据。 而且由于其限制性性质，从长远来看，这种饮食可能会导致营养缺乏。
7.快速饮食
如果我们告诉您那里有减肥饮食可以让您吃任何想要的东西怎么办？ 根据《美国新闻与世界报道》，只要您每周两天都大量减少卡路里，那么快速饮食就可以做到这一点。
一周工作五天，您每天通常会消耗卡路里。 然后，连续两天不连续，您限制为男性600卡路里或女性500卡路里。
尽管这种饮食确实没有什么规则可循，仅需节食两天，但极端的卡路里限制可能是不安全的，可能使您的胃部不适。
6.古饮食
您可能已经听说过古饮食，因为它是目前最受欢迎的饮食之一。 它基于这样的思想，即您应该只吃穴居人可以得到的食物。 精制糖，谷物，乳制品和豆类不在桌上，而肉，鱼，水果和蔬菜都是公平的竞争。
尽管这种饮食确实强调了以全食物为基础的饮食习惯，但它很快就会变得昂贵，并限制了谷物的消耗。 据美国心脏协会称，全谷物尤其是健康饮食的一部分，可能有助于降低患心脏病，中风和糖尿病的风险。
5.生食饮食
根据《美国新闻与世界报道》，生食饮食似乎已经存在了很长时间，甚至可以追溯到1800年代。 这很容易解释：生食饮食只吃未经烹煮，未经加工且不含农药的食物。 但是，尽管整个水果和蔬菜是该方案的重点，但要遵循它几乎是不可能的，并且需要事先进行大量的计划和准备。
这种饮食也可能导致极端的卡路里缺乏，因为大多数未加工饮食饮食的从业者往往仅消耗正常饮食中一半的卡路里。 根据哈佛健康出版社的说法，将卡路里减少得过低会导致营养不足并减慢新陈代谢。 而且由于饮食限制了肉类和奶制品，因此满足每日建议的蛋白质摄入量可能会特别具有挑战性。
4.阿特金斯饮食
阿特金斯饮食法是低碳水化合物饮食法的祖父。 根据饮食网站，通过严格限制碳水化合物，阿特金斯保证稳定的血糖水平和更少的体内脂肪储存。 通过优先处理高脂食物而不是碳水化合物，您的身体依靠燃烧脂肪获取能量，而不是食用糖分，最终导致体重减轻。
根据梅奥诊所的说法，这种饮食可以帮助您减轻体重，但也可能带来一系列副作用，包括头痛，头晕和疲劳。 低碳水化合物饮食通常会导致营养不足，因为它们的纤维含量往往较低。 这可能导致消化系统不适，便秘和/或恶心。 从长远来看，根据AHA，缺乏纤维也会增加患心脏病，中风和糖尿病的风险。
3. Whole30饮食
根据Whole30网站的说法，Whole30饮食声称可帮助消除渴望，改善能量和睡眠并促进减肥。 这种饮食包括在30天内消除添加的糖，酒精，谷物，豆类，乳制品，亚硫酸盐和烘焙食品。 然后，在30天结束后，参与者可以缓慢地重新引入某些食物组，帮助他们确定哪些食物会让他们感觉更好或更糟。
根据《美国新闻与世界报道》，虽然Whole30饮食并不是特别不安全，但它具有限制性，需要对实际“工作”做出高度承诺。 要紧紧追踪Whole30，需要进行每日计划和膳食准备，以成功识别哪些食物对您的身体有效和无效。
2.酮饮食
酮饮食背后的口头禅是“吃脂肪燃烧脂肪”，它有望帮助您减轻体重，增强情绪，精力和智力表现。 梅托诊所称，与阿特金斯饮食法相似，酮涉及减少碳水化合物（鼓励追随者每天只吃20克），以使您的身体处于酮症状态。 进入酮症后，您开始燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。
虽然它可以帮助您在一开始减轻体重，但是没有证据表明这种饮食可以长期有效，并且可以引起头痛和/或便秘等副作用。
1.杜坎饮食
根据《美国新闻与世界报道》，杜坎饮食的重点是蛋白质摄入，而不是卡路里，这是减肥的关键。 像阿特金斯和酮一样，这种饮食方法是基于减少碳水化合物迫使您的身体燃烧脂肪的想法。 但是，与其他低碳水化合物疗法不同，Dukan更着重于增加蛋白质消耗。
杜坎式饮食可以导致短期体重减轻，但这是一种极为严格的治疗方案。 虽然您可以无限量食用蛋白质和蔬菜，但所有其他食物类别都被削减或完全切碎。 《美国新闻与世界报道》的小组成员警告说，饮食会导致营养不足。
