这是狂欢和欢呼的季节！ 但是，到处都是招手的甜点和小吃，健康的饮食习惯很容易在混乱中迷失。 将其与凉爽的温度和繁忙的假期安排相结合，运动计划通常也很受欢迎。
但是，有可能完好无损地度过假期。 如果您希望避免体重增加，请在本假期期间尝试以下7种策略。
图片来源：gilaxia / E + / GettyImages这是狂欢和欢呼的季节！ 但是，到处都是招手的甜点和小吃，健康的饮食习惯很容易在混乱中迷失。 将其与凉爽的温度和繁忙的假期安排相结合，运动计划通常也很受欢迎。
但是，有可能完好无损地度过假期。 如果您希望避免体重增加，请在本假期期间尝试以下7种策略。
1.不要跳过用餐
特别是当您与朋友举行假日聚会或晚餐时，您可能会倾向于跳过早餐或午餐来“节省卡路里”。 营养学家邦妮·陶布-迪克斯（Bonnie Taub-Dix）说，尽管从理论上讲这似乎是合乎逻辑的，但通常会适得其反。 通常，您最终会吃掉不健康的选择。
Taub-Dix建议，最好选择早晨均衡饮食的蛋白质，碳水化合物和健康脂肪。 甚至一碗麦片粥也会给你一些饱腹感。 这也可以帮助您避免在度假聚会后就沉迷于开胃菜。
图片来源：Millann / iStock / GettyImages特别是当您与朋友举行假日聚会或晚餐时，您可能会倾向于跳过早餐或午餐来“节省卡路里”。 营养学家邦妮·陶布-迪克斯（Bonnie Taub-Dix）说，尽管从理论上讲这似乎是合乎逻辑的，但通常会适得其反。 通常，您最终会吃掉不健康的选择。
Taub-Dix建议，最好选择早晨均衡饮食的蛋白质，碳水化合物和健康脂肪。 甚至一碗麦片粥也会给你一些饱腹感。 这也可以帮助您避免在度假聚会后就沉迷于开胃菜。
2.观察部分并优先考虑蔬菜
营养学家兼认证的私人教练SJ McShane建议，当您坐在节日晚宴上时，请注意盘中食物的大小。 使用开胃的节日食品，很容易高估份量和过度放纵。
但同时，不要让您的目标妨碍享受假日美食和回忆，Taub-Dix建议。
McShane说，在盘子里装满大量蔬菜可能是过度沉迷某些不健康选择的好方法。 蔬菜的纤维含量高，是一种营养物质，可帮助您保持心脏和消化系统的健康。 营养和营养学会称，纤维还可以减慢食物在体内的消化速度，这将帮助您保持饱腹感。
图片来源：Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImages营养学家兼认证的私人教练SJ McShane建议，当您坐在节日晚宴上时，请注意盘中食物的大小。 使用开胃的节日食品，很容易高估份量和过度放纵。
但同时，不要让您的目标妨碍享受假日美食和回忆，Taub-Dix建议。
McShane说，在盘子里装满大量蔬菜可能是过度沉迷某些不健康选择的好方法。 蔬菜的纤维含量高，是一种营养物质，可帮助您保持心脏和消化系统的健康。 营养和营养学会称，纤维还可以减慢食物在体内的消化速度，这将帮助您保持饱腹感。
3.腾出时间移动
假期忙碌而忙碌，经过一夜的季节性饮品和美食招待之后，上健身房可能听起来并不那么吸引人。 但是，花一点时间移动一下，无论是散步，骑自行车还是参加健身运动，都可以帮助您燃烧一些额外的卡路里，并使消化保持规律。
如果您时间不多，McShane建议您使用HIIT或tabata培训。 这种间歇式的运动很快，不需要健身房或大量的设备。 更不用说，即使在运动后数小时，HIIT仍可以保持新陈代谢和卡路里燃烧。
图片来源：fizkes / iStock / GettyImages假期忙碌而忙碌，经过一夜的季节性饮品和美食招待之后，上健身房可能听起来并不那么吸引人。 但是，花一点时间移动一下，无论是散步，骑自行车还是参加健身运动，都可以帮助您燃烧一些额外的卡路里，并使消化保持规律。
如果您时间不多，McShane建议您使用HIIT或tabata培训。 这种间歇式的运动很快，不需要健身房或大量的设备。 更不用说，即使在运动后数小时，HIIT仍可以保持新陈代谢和卡路里燃烧。
4.如有疑问，请自备菜式
一些假期聚会严重缺乏健康的食物选择，但您不应对此感到担忧。 Taub-Dix说，自愿为聚会带来最喜欢的健康配菜或甜点。 这不仅可以帮助您保持步伐，甚至可以鼓励家人为他们的盘子增加健康的一面。
Taub-Dix说：“也许带来美丽的水果混合，也许带来沙拉，也许带来蔬菜。” “只要知道您可以在节目中出演明星，然后再让其他'支持演员'吃一些您所享受的卡路里含量更高和更高的食物，就可以了。”
图片来源：Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages一些假期聚会严重缺乏健康的食物选择，但您不应对此感到担忧。 Taub-Dix说，自愿为聚会带来最喜欢的健康配菜或甜点。 这不仅可以帮助您保持步伐，甚至可以鼓励家人为他们的盘子增加健康的一面。
Taub-Dix说：“也许带来美丽的水果混合，也许带来沙拉，也许带来蔬菜。” “只要知道您可以在节目中出演明星，然后再让其他'支持演员'吃一些您所享受的卡路里含量更高和更高的食物，就可以了。”
5.寻找一个责任伙伴
麦克沙恩说，尽管每个人都不尽相同，但让一个伙伴保持对您的责任感可以帮助您保持动力。 无论您是要努力保持自己的营养还是运动（或两者兼而有之），请与可能有相似目标的配偶或朋友交谈。
她说：“我相信，您越有动力和责任心就越好。”
图片来源：Sladic / E + / GettyImages麦克沙恩说，尽管每个人都不尽相同，但让一个伙伴保持对您的责任感可以帮助您保持动力。 无论您是要努力保持自己的营养还是运动（或两者兼而有之），请与可能有相似目标的配偶或朋友交谈。
她说：“我相信，您越有动力和责任心就越好。”
6.小心饮食并假装自己在餐厅
您可能听说过正念饮食-使您知道饮食的种类和数量-但我认为我们都同意这绝非易事，尤其是在节日期间提供所有诱人的美食时。 Taub-Dix建议假装您在下次假日晚餐聚会上的餐厅里，以鼓励更多的饮食习惯。
Taub-Dix说，当人们在餐馆吃饭时，他们往往会吃得慢一点，而且不常点第二道菜。 即使只是假装自己在餐厅里，也可以引起您对正在吃的食物，所选择的食物以及清理盘子的速度的注意。
图片来源：Millann / iStock / GettyImages您可能听说过正念饮食-使您知道饮食的种类和数量-但我认为我们都同意这绝非易事，尤其是在节日期间提供所有诱人的美食时。 Taub-Dix建议假装您在下次假日晚餐聚会上的餐厅里，以鼓励更多的饮食习惯。
Taub-Dix说，当人们在餐馆吃饭时，他们往往会吃得慢一点，而且不常点第二道菜。 即使只是假装自己在餐厅里，也可以引起您对正在吃的食物，所选择的食物以及清理盘子的速度的注意。
7.负责任地和策略性地喝酒
蛋奶酒或甜酒等季节性饮料中糖和卡路里的含量较高，而对于那些希望避免假期增加体重的人而言，这两者都不是理想的选择。 Taub-Dix建议，改为选择标准的葡萄酒或时令啤酒来保持步调一致。
或者，如果您真的想减少饮酒，请自愿成为该小组的指定司机。 这不仅可以帮助您戒酒，还可以自动将您的朋友转变为责任追究者。
另外，请考虑跳过餐前饮料。 Taub-Dix说，空着肚子喝酒会更快地降低防御能力，这会使抵御桌子上一些含更多卡路里的菜肴变得更加困难。
图片来源：VioletaStoimenova / E + / GettyImages蛋奶酒或甜酒等季节性饮料中糖和卡路里的含量较高，而对于那些希望避免假期增加体重的人而言，这两者都不是理想的选择。 Taub-Dix建议，改为选择标准的葡萄酒或时令啤酒来保持步调一致。
或者，如果您真的想减少饮酒，请自愿成为该小组的指定司机。 这不仅可以帮助您戒酒，还可以自动将您的朋友转变为责任追究者。
另外，请考虑跳过餐前饮料。 Taub-Dix说，空着肚子喝酒会更快地降低防御能力，这会使抵御桌子上一些含更多卡路里的菜肴变得更加困难。
